推 bryman:推大喊(X)! 10/16 06:11
推 gink11400:我們隊長說喊甚麼都可以 除了喊「幹」不行以外!! 10/16 18:07
※ 引述《bryman (JW)》之銘言：
: 除了跟人跑法，還有小弟提供的這個，不知道還有沒有其他的技巧可以跟大家
: 分享一下，幫助一下跟小弟一樣跑不快的新兵戰士QQ
: 以下為小弟跑的成績整理一下；
: 第一次 19分36秒
: 第二次 19分12秒
: 第三次 腳長水泡沒跑完QQ
: 第四次 18分23秒 (600公尺後採用新方法)
: 第五次 17分57秒 (新方法)
: 以上，請各位學長&弟兄給予建議...
階段一、
找個聊得來的朋友
和他邊跑邊聊天，想要跑多慢都行
慢跑和快走的差別在慢跑會有某個時間點雙腳離地，而快走不會
重點是要聊天，要有內容地聊，不要聊說你累不累肚子痛不痛這種鳥事
天天跑，大約一個月就能跑滿100公里
階段二、
同階段一，只是最後三四百公尺大喊一聲你個人覺得最有男子氣概的殺聲
通常是(x)，然後用百米的速度衝完，記得要緩和一下走幾圈
階段三、
先慢跑一公里，接下來四百公尺快、再接下來四百公尺慢、直到跑完
快慢差越大強度越高
從這階段開始約一週3~4次，不要天天跑
階段四、
拉長到5k，調整姿勢，重點是找到最舒服的跑步方式，通常找到很快就會突破10k+、20k+
高興的話去報個半馬
階段五、
1. 用你想要得到的速度一開始就衝，不行了就慢跑到終點
2. 先慢跑一公里，再用你想得到的速度衝，用身體體會一下兩者的差異
階段六、
爬山+跑山
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.168.98.198