推 baboobaboo:我怎麼覺得第一個會胖的是田肉欲... 01/30 05:56
推 lsacred:教練...新竹都在下雨耶...我都沒有打到球...怎麼辦.. 01/31 12:45
推 chian134:那就打別的東西呀 只要可以打的兜好啦 02/01 00:12
推 tombaby:教練你好色喔~#=.=# 02/02 19:06
推 expertise:馬的王信智˙˙˙˙你說的是人話嗎?? 02/14 00:10
教練我雖然遠在高雄
不過也沒閒著過年
要吃也要記得運動唷
我可是回來就瘦了三公斤
你們這些娘子軍也要好好努力唷
不然開學不久就要比賽了
等一下追不上對手就不要哭
說了這麼多
開個菜單好了
在家裡也可以自我訓練
一次一組為單位
按照自己的體能衡量
少說做個兩組唷
一組的單位是：
交互蹲跳十五次
前後抬腿二十五次
左右抬腿二十五次
跪著伏地挺身十次
仰臥起坐五十次
如果想要加強鍛鍊腳力的話
可以半蹲的姿勢靠在牆上
這樣可以鍛鍊到小腿肌
大概就是這樣
記得要收操跟熱身唷
才不會受傷
開學回來等你們累積的努力哈
加油
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