推 tombaby:老規矩~!!!妳降說就不可以~XD 02/03 16:42
推 chian134:老規矩~!!!妳降說就不可以~XD 02/03 18:04
推 lsacred: 老規矩~!!!妳降說就不可以~XD 02/03 22:43
推 baboobaboo:你們把長唉滴的放在哪...(淚) 02/03 23:46
※ 引述《chian134 (我是妳的藍天)》之銘言：
: 教練我雖然遠在高雄
: 不過也沒閒著過年
: 要吃也要記得運動唷
: 我可是回來就瘦了三公斤
: 你們這些娘子軍也要好好努力唷
: 不然開學不久就要比賽了
: 等一下追不上對手就不要哭
: 說了這麼多
: 開個菜單好了
: 在家裡也可以自我訓練
: 一次一組為單位
: 按照自己的體能衡量
: 少說做個兩組唷
: 一組的單位是：
: 交互蹲跳十五次
: 前後抬腿二十五次
: 左右抬腿二十五次
: 跪著伏地挺身十次
: 仰臥起坐五十次
: 如果想要加強鍛鍊腳力的話
: 可以半蹲的姿勢靠在牆上
: 這樣可以鍛鍊到小腿肌
: 大概就是這樣
: 記得要收操跟熱身唷
: 才不會受傷
: 開學回來等你們累積的努力哈
: 加油
我光是用看的都傻眼了~~
不過教練啊~
話說我帶完營隊後~
醫生說我的腳又腫咧~~
看來要開學後再讓你好好的集訓一下~~
你說課以嗎~~課以嗎*>.<*~
還有今年寒假我有節制飲食喔~~
所以沒有變胖~
阿哈哈哈~整個就是開心!!~~
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