推 bboromi: 6點....... 02/23 23:56
推 joejorge:下午6點可以嗎... 02/25 21:59
→ Aone:這篇是轉錄文 兩位跟BBS不太熟 XDD 02/25 23:06
※ [本文轉錄自 NTUFootball 看板]
作者: ShineOnYou (CrazyDiamon    ) 站內: NTUFootball
標題: 晨訓練球方案
時間: Sat Feb 23 23:48:31 2008
6:15 集合
6:30~6:45 2搶4-兩腳
進階版本1- * 一腳兩腳(前ㄧ個兩腳,下一個只能一腳)
進階版本2- * 兩腳不能回傳
6:45~7:00 兩人空中動作
1.腳內側回傳 2.5 min
2.正腳背回傳 2.5 min
3.控ㄧ腳回傳 2.5 min
4.大腿回傳 2.5 min
5.胸停回傳 2.5 min
6.前後跳頂 2.5 min
三人版本- * 三人站成一直線,有控球的項目回傳到另ㄧ邊
進階版本1- * 左右移動腳內側回傳 3.0 min
* 左右移動側腳背回傳 3.0 min
* 左右移動角外側回傳 3.0 min
* 左右移動大腿停球回傳 3.0 min
* 左右移動胸停回傳 3.0 min
* 左右移動回頂 3.0 min
進階版本2- * 圍成內外兩個圓圈,外圈者丟球,內圈者喊聲要球
7:00~7:15 兩人傳球
1.ㄧ腳球互傳 5.0 min
2.(距離拉遠)停一腳回傳 5.0 min
3.(距離再拉遠)大腳吊球 5.0 min
進階版本1 * 加上跑位動作(打散在操場)
進階版本2 * 動作以閃電形前進(從操場一邊到另ㄧ邊)
7:15~7:30 團體動作及防守(以下項目ㄧ天只做一項)
1.兩邊ㄧ盯ㄧ 兩腳控球
2.小組配合
3.ㄧ對一防守/二對一防守(中場回防)
4.分邊對抗
5....etc
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以上是我打算晨訓的練習項目,我想我們就定在6點15分集合
到6點30分算是給家裡住較遠的隊員們緩衝時間.
一開始我們就做普通的版本先試試看
如果行有餘力我們再試試看進階一點的版本.
還有晨訓如果想要做一些跑步的自我調整也可以.
大家對練習項目如果有建議要增或減的也一起提出來討論.
還有一件事情要請大家幫忙給一點建議,就是有關雨備方案.
如果下雨的話我想我們可以做一些簡單的體能,就像我們在新體的練習
只是不知道學校裡面有沒有不會淋到雨的空地.請大家幫忙想一下.
大家加油!!!
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