→ Nodick:我目前想到這樣 可以取捨或補充啦 08/10 03:11
推 amingming:給推! 08/10 09:09
推 kinma:專業 08/10 11:12
推 b160160:推! 08/10 23:23
推 Aone:推無業遊民很閒!!! 08/11 21:40
→ Nodick:閒到爆 08/12 17:53
我不知道是練兩餐，上午下午 還是上午晚上，還是下午晚上
還是只練一個上午或下午？
====以下是我看了隊長的想法後的建議菜單===
一 集合熱身 拉筋活動關節
二 帶隊跑步 1600m
三 折返跑 擺角錐 跑Z字型 x 2(祟義教過的那個)
四 直線衝剌 底線到底線 全速衝剌 x 2
五 巴西操 練基本協調
---接下來是有球練習---(多人練習的部份可視人數調整成3人或5人)
六 腳內側控球 前進後退左右觸球 x 100
七 腳底跳球 前進後退 x 100
八 腳內外側拉球 左右腳 x 100
九 腳內側帶球 左右腳各繞角錐 x 10圈
十 腳外側帶球 左右腳各繞角錐 x 10圈
十一 腳內外側帶球 兩個角錐 走S型 x 10圈
十二 腳內外側帶球 六個角錐 x 10
十三 2人腳內側控球 一拋一控 (直接回傳) 左右腳 x 20
十四 2人腳背控球 一拋一控 (直接回傳) 左右腳 x 20
十五 2人大腿控球 一拋一控 (停好回傳) 左右腳 x 20
十六 2人胸口控球 一拋一控 (停好回傳) x 20
十七 2人頭頂控球 一拋一控 (直接回傳) x 20
十八 4人傳球練習 站四個角 順逆時針傳球累計100 (沒傳好沒停好重算)
十九 4人傳球練習 分2組，站一直線 輪流到中間的那個 (有點不會講) 累計100
二十 2人大腳傳球 練20分鐘 (接球者順便練高遠球的停球)
二一 2人傳球練習 Z字型 底線來回 x 4
二二 射門練習一 一人當牆接球並回傳 接球打門 左右各 x 人數 x 2
二三 射門練習二 一人防守，背身拿球→打門 x 人數 x 2
二四 定位球練習一 角球練習
二五 定位球練習二 自由球練習
二六 趣味練習一 抓鬼
二七 趣味練習二 報數球 每人編號 門將將球高拋並報2個號碼 報到者搶球並進攻
二七 分隊練習一 分2隊 在四個角停到球的那個 停3次者贏 輸隊20下伏地挺伸
二八 分隊練習二 分2隊 半場進攻10次 結束後，防守方被進一球3下伏地挺伸
二九 分隊練習三 分2隊進行比賽 進3球者贏 輸隊20下伏地挺伸
三十 收操 挑球 x 100
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