推 cljhedward:好文 10/18 14:52
推 wind560212:膝蓋快壞的人的福音阿 10/18 17:29
推 snu1152:唉～～～ 10/18 21:27
推 lty518:有腳踝快壞掉的復健方法嗎 10/18 21:38
→ ji3cp3gj94:訓練完可以跳得更高喔!! 10/18 22:06
最近走路跟走樓梯都會膝蓋痛
去問三總看醫生它卻只開了消炎藥給我
於是身為研究助理的我就做了一些相關的研究
關鍵字：股四頭肌(Quadriceps)、等長運動（Isometric Exercise）
結論：以等長運動的方式訓練股四頭肌可減緩膝關節的負荷並可避免關節的運動
步驟：1.解除發炎及疼痛狀態，經充分休息或藥物貼布輔助消炎(股四頭肌等長運動)
2.增加肌力，加強大腿股四頭肌的力量減緩膝關節的負荷(股四頭肌重力訓練)
3.恢復正常活動
參考：
a.股四頭肌：
加強大腿股四頭肌的力量減緩膝關節的負荷。
這是一個負責負重及行走的肌肉群。
試著收縮股四頭肌 : 伸展大腿與骨盆及小腿與大腿。
為了保護你的背部免於受傷﹐應避免腰部單獨承受重擔。
在與腰背痛戰鬥中﹐應將腹部當作使力的主要部位﹐為求更好的支撐﹐
還應借助股四頭肌的力量。 以四頭肌使力，而不是以椎間盤。
股四頭肌可分為：
1.股直肌 (Rectus femoris)
2.股外側肌 (Vastus Lateralis)
3.股內側肌 (Vastus medialis)
4.股中間肌 (Vastus intermedius)
鍛鍊股四頭肌
http://tw.group.knowledge.yahoo.com/educational-gardener/listitem/view?iid=64
http://ecoledudos.uqat.ca/chinois/032.html
b.等長運動：
（1）等長運動，顧名思義就是肌肉長度相等長，關節不移動的意思，
它的運動在於肌肉收縮而鼓起，避免關節的運動。
（2）有關節發炎的病人仍可以做等長的運動，就是因為關節不運動的原因。
（3）等長運動會因為運動範圍有限，並不是一個完整的運動計畫，
僅僅是康覆覆建計畫中的一環而已，它能夠減緩肌肉的萎縮退化
幫助血液循環及消除腫脹，在關節發炎狀況節除後仍須以重力訓練
增加肌力。
c.臨床症狀：
『跳躍者的膝痛』，指的是發生在膝蓋肌腱（patellar tendon）
及其附著在膝蓋骨上、下緣的疼痛，以下緣的疼痛較常見。最常出現
於跳躍項目的運動員，因此被稱為『跳躍者的膝痛』。但是這種毛病
不僅只是出現在跳躍項目的運動員，舉凡跳躍、踢球及其他須用力使
用膝蓋伸展機轉（extensor mechanism，指用力收縮股四頭肌及膝蓋
肌腱）的運動人員，都可能發生這種疼痛。
須根據嚴重程度，決定處理的方式。髕腱炎的症狀嚴重程度共分四個等級：
第一度 症狀：只有運動結束之後才感到疼痛。
處理：運動後冰敷，並接受物理治療。運動訓練仍可繼續進行。
第二度 症狀：運動開始及結束時都會感到疼痛，隨著運動的進行疼痛
反而逐漸減輕。
處理：運動後冰敷，並接受物理治療。運動訓練的量與強度必
須調整。
第三度 症狀：運動中疼痛的程度已影響到運動表現。
處理：冰敷及物理治療。必須休息一段時間，避免從事造成膝
關節疼痛的動作。
第四度 症狀：疼痛的程度已影響到日常生活。
處理：須要比較長時間的休息及復健（至少三個月）。在3-6個
月的保守治療無效，同時超音波檢查發現髕腱有結節或
損傷（nodule or defect），才考慮手術治療。手術方
式主要為清除髕腱腱鞘周圍的粘黏及黏液退化組織。手
術後約須6-9個月的復健，才能恢復運動水準。
d.器具：
LP733 護膝
關節內外側附加的可彎曲金屬彈簧片能強化支撐，
能協助膝部在進行登山的上下坡或籃球頻繁的跳躍落地等動作時，
維持膝部的穩定與衝擊吸收功能；
前方的髕骨開孔設計能加強膝部支撐效果，避免髕骨可能發生的不適感；
單片可調式設計能依需求調整束縛程度，進而提升膝部的整體穩定度，
減緩膝關節韌帶因過度疲勞或不當受力而受傷的可能；
整體良好的支撐及包覆性能適度提供曾經受傷的部位得到更好的防護，
避免二度傷害的發生機會；
neoprene材質並提供膝部關節肌肉最基本的保暖功能。
http://item.taobao.com/item.htm?id=3733961660
e.訓練原則：
訓練肌力- 大負荷 少重複
訓練肌耐力- 小負荷 多重複
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.94.61