Re: 肩膀的保健

[ebv (打爆韓狗狗～爽阿\^O^/)]

※ 引述《Ckmike (esu * eoL.Ckmike)》之銘言：
: 標題: Re: 肩膀的保健
: 時間: Sat Dec  6 01:54:59 2003
:
: ※ 引述《Kellysasa (sallyd)》之銘言：
: : ※ 引述《SES (恰恰~ ‵▽′b)》之銘言：
: : : 由於之前在拉長球的時候
: : : 有些時候沒有熱很開就開始拉了
: : : 為了打遠一點就亂用力
: : : 造成肩膀常常很酸痛
: : : 除了要好好熱身  好好收操  看醫生之外
: : : 有沒有什麼保健肩膀的作法呢？
: : 我也有這疑問呢
: : 禮拜四打球(3小時)
: : 現在肩膀還在痛
: : 到底要怎樣才能比較不痛....
: : ps:我都雙打站在後面拉長球...能殺就殺...=.=
:
: 徹底的熱身 徹底的收操 :) 太過勞累就不要勉強自己
:
: 再來就是看你打球姿勢有沒有不標準的地方嚕 ^^
:
: --

  嗯嗯，Ck兄提到了重點了，熱身及姿勢問題，
  我幫CK兄補充幾點，

  a熱身，

   1.打球前的軟身操阿，各部位拉筋，包含手腳背腰，各關節的活動，手臂甩甩動動
     千萬不能省喔，有耐心的人可以再跑跑步跳個繩當然更好，如果怕自己跑步跳繩
     完就趴下的人，就省略跑步跳繩八^^"

   2.打球時先不要急，用打平球先熱手腕和小臂，一開始輕輕打不用太用力，
     動作也不用太大，輕輕的用手腕送，正反皆要，幾分鐘後，慢慢加強力道，
     扣球手腕慢慢加力，動作也可以慢慢變大，就可以慢慢從手臂熱道上臂，
     等到感覺自己整隻手打起來很“順“的時候，就可以拉長球了，

   3.拉長球時一樣，一開始手臂輕輕送，不需要太用力，（其實打長球底線到底線
     是不用太用力的，只要你擊球點和姿勢正確，手腕輕輕一送，球飛的又快又遠，
     君不見女子羽球隊女生，哪個臂力強的過男生？還不是個個都送球到底線？
     所以不要靠蠻力哦^^），手臂揮擊後，很順的畫個圓圈到左下方，
     盡量不要半途煞車，在還沒完全熱身好的手臂肩膀來說，這樣很傷，打了幾球後，
     再慢慢手腕加力，揮擊速度加快，球飛的速度就會慢慢加快。要熱多久呢？
     每個人不一樣，只要覺得肩膀及關節開始熱了就ok拉^^

   4.通常長球還沒熱好時，是不建議殺球拉^^"，不過有些人還是會忍不住，
     此時可以選擇對方回球比較短的來球做用手腕輕扣點殺，
     盡量不要對飛到底線的來球做太大力的重殺會比較好哦。


  b.姿勢
    說到長球姿勢是個重要大問題，不是三言兩語說得完的，有空再說，
    這裡只提出可能和肩膀有關的幾點

   1.有一個常犯的問題，就是“懶“，不追球，硬彎曲著手臂去撈打長球，
     這是大忌，要盡量去追球，把擊球點控好在自己右上方擊球的最高點，此時，
     伸直手臂把球打過去，對肩膀來說最省力，負擔最小哦^^

   2.盡量在高點擊球，最省力，負擔最小

   3.盡量將擊球點控在右前方（當然要靠自己跑動），
     也就是不要等球過了你的頭頂才硬撈唷^^


  c.強度
    肩膀酸痛的話，很有可能是肩膀的肌肉群強度不足，平時多練揮空拍，
    多做重訓，可以慢慢增強肩膀強度，之後就會改善了，

  d.量力而為
    其實CK兄提到的，太過勞累就不要太勉強這句話大家都了改，
    但能做的到的真的不多阿 ，相信各位酷愛羽球的同好都可以了解，
    一但興致一來，真的就給他操下去了，看到甜球，就給他殺下去了，
    真的很難半途收手，我也是逞強一族阿>.<，

    不過很多羽球的傷害阿，都是自己逞強造成的阿，
    我有個先輩，色殺型球員，
    從熱身到比賽，從頭殺到尾，外號重砲手，是殺得很爽沒錯，
    有天看到他play不殺球了，大家覺得很訝異，想說他轉性了喔，
    他把球衣脫掉給我們看，只看到他肩膀到背部一片瘀青，貼滿膏藥，
    他說醫生說他肩膀廢了，只因愛打球，才又勉強到球場，
    但他已經不能殺球了，自然也不能再比賽了，

    希望大家共勉，羽球是一輩子的興趣，真的要愛惜自己，才能打得長長久久哦^^

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