[請益] 請問要怎麼改進「加速」或「變速」?

[janmomo (阿茂)]

問題的前因:
    一直以來我打羽球都只有一個檔次,無論對手的強弱,
例如: 1.儘管我抓到對手反拍回正手區,我對於加速拼兩步殺球仍力不從心.
        (尤其在想保留體力或肌肉沒力的時候)
      2.對方切球,我放個不錯的小球,逼對方挑球,我沒辦法退到球後半步.
        (always Q.Q")
      3.其他如主動加速突擊我全部力不從心.
        (我可以打多拍,但多拍的時候總是只能回長球或切球)
我猜是腳的肌力不夠,還有一但加速心跳太快時會撐不住,
想問除了練習:1.衝刺;2.全速的撿球;3.一~二步到位那種操大腿的步伐練習.之外
各位球友們還有什麼好建議嗎?

(其實是我很沒毅力練肌力,想投機的問看看有沒有較輕鬆改進的菜單) =////=

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◆ From: 140.121.221.70
→ yinjay:不好意思，這只是我個人的看法，我覺得你練的東西不對。
→ yinjay:並不是你多去衝多去操大腿就會達到你想的效果，這是靈活度
→ yinjay:的問題，建議你! 先想辦法把「那一步」先跑出來。
→ yinjay:如果練球(別人作球給你)時可以提早到位擊球，就表示並非腿
→ yinjay:的問題，先把你要的半步跑出來再練這些也不遲喔!
→ yinjay:而且你的步法一定不夠「輕盈」，羽球要的是敏捷性。
推 willy219:砍掉重練…
→ willy219:成功沒有捷徑~~要不然那些辛苦練球的朋友們就太冤枉了
→ janmomo:請問y大是指當對方挑球時,我像練切放挑時一樣,早一步退嗎?
→ janmomo:謝謝w大的提醒,但本文那些無氧運動很痛苦,或還有其他菜單
推 crazybad:應該是w大講的～砍掉重練～我是指步伐啦～找專家診斷～
→ crazybad:第1種情形是後場向前步伐，最後一步的擊球與向前跨步
→ crazybad:第2種情形是向前步伐的收腳與向後側併步
→ crazybad:第3種情形通常是因為沒有先到位再擊球，攤手～
→ crazybad:建議練跳繩～雙迴旋～可參考華哥的影片～
→ janmomo:回c大,第1種我是啟動拼兩步的加速就已經不行了.
→ janmomo:第2種您說對了,就是你說的動作我沒辦法輕盈退到球後.
→ huerta:前場搓球後 後退雙腳起跳攻擊算是高階的技巧了
→ huerta:我有練過 可是體力沒辦法負荷 基本上就是後退要夠快
→ huerta:這種球路的下一顆也很累 所以....只能練體力了
→ janmomo:我已放棄雙腳跳殺,只要比跳殺慢一點點的退到球後面就好了
→ janmomo:嗯,心跳快過150,體力就降很快,怎樣才能把撐的住的上限提高
→ janmomo:嗯,雙迴旋最近很少跳,我會再多跳的, thx
→ janmomo:可是好像跟雙迴旋沒關係,以前跳很多也沒有改善.
推 crazybad:跳繩可以加強心肺功能，比較不會喘，改善重心與啟動問題
→ crazybad:我下星期二、三、四回台北，看看有沒有機會去基隆打球
→ janmomo:嗯嗯,我週二是打晚上5:00~8:30,三四打下午13:??~17:00
推 cann:既然雙迴旋沒有改善 就練三迴旋吧....:D
→ janmomo:回華哥,前天剛跟跳繩隊的人請教二迴旋正確的動作,使得原本
→ janmomo:能一次跳40下變成不到10下,我還是從正確的二迴旋開始練起.
推 ebin: 我猜是雙迴旋的 腳跟/腳尖 施力跳法差異... ^_^
→ janmomo:樓上專業喔!!跳二迴旋,腳跟腳尖要並攏,用腳尖跳,跳起來時
→ janmomo:腳尖是往下壓,跳繩長度最好到兩邊腰際,大臂下垂,兩臂開外
→ janmomo:八,全身放鬆用手腕甩,大臂是不出力的.跳繩選用塑膠握把,
→ janmomo:握把小,可以甩很快的那種.之前不懂,我是買較重的雙人繩,
→ janmomo:握把木製,繩子也較重,練起來比較沒成就感,不過能練手腕.
→ yinjay:回原po，如果你放的球已下網，就大膽的退吧，回球不會快的