Re: [請益] 單打的節奏掌控

[licklabium (終於要結束了)]

      我以前也只跑4000M+重訓，但是不論打籃球或是打羽球單打

      遇到實力差不多的還好，遇到比自己強的往往半局就覺得喘到不行了

      這半年來，我都會在跑完4000後再來練跳繩的一跳二迴旋，大約是200下

      然後會再做一個多小時重訓後，接著再練折返跑或是左右撿球來回30次

      每星期二~四次左右

      我很深刻的感覺在單打時的續航力和救球時的爆發力遠比以前好多了

      我想，一跳二迴旋和折返跑訓練出來的是爆發力和肌肉的持久力

      讓股四頭肌比較不會酸、硬，比較偏向無氧

      而長跑練的是卻是心肺，是偏向有氧，這兩個應該都是不可缺少的吧

      另外，我跑4000也會要求自己在18分鐘內跑完(我朋友說他10000跑36分，冏!)

      不過說老實話，已經都是在打社會組的球了，還要自己這樣要求

      每次我都要先跟自己心理建設，否則很容易就只做一半呢~

      因為真的超累的，每次都覺得幹嘛活這麼痛苦，哈~

: 請問各位板友
: 我的單打一直無法突破
: 對到厲害的人 後半段就喘不過來了
: 可是雙打再怎麼跑 用力殺球 掃球 跨大步挑球
: 我也不會喘阿 通常是下場後才會感覺到累 真奇怪
: 體力因素應該可以排除
: 畢竟我曾經參加海游 4000m
: 體力應該還 ok
: 目前懷疑是單打的節奏跟呼吸的搭配
: 我自己覺得單打的節奏不好掌控
: 別人拉吊突擊兩邊 就搞死我了
: 喘個半死
: 但是雙打即使被假動作騙 要跑的地方只有一半 也還好
: 而且可能雙打的節奏比較快 爆發一下就過去了......
: 不曉得有打單打的板友 怎麼樣讓自己比較不會喘
: 當然 練習將回球質量提高一定有效 但是我想問的是
: 當你對到厲害的人 讓你無法回很高質量的球時
: 你要怎樣讓自己不會喘? 即使他拉吊突擊兩邊也是一樣

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◆ From: 118.165.102.214
推 scandnavik:那個1萬公尺36的朋友是怎樣？太強了吧= =
推 yinjay:這都是為了變的更強!! 不是為了活的很苦!! :D
推 smartman123:我一萬跑一個小時已經覺得很厲害了~畢竟...我跑完了@@
→ licklabium:他是北體的選手啦~不過那也是選手時的記錄，不是現在的
推 ppsj:上班族如果還有時間毅力這樣練 真的該給你鼓掌啊
→ ppsj:現在會跑一萬 但是要我跑米字步折返跑...算了吧
→ licklabium:耶~我倒是覺得米字還OK，慢跑…好無趣啊~
推 cann:社會組的4000跑18分算不錯了 倒是雙迴旋可以多跳幾回
推 cann:最大的問題是一般館隊很少人在打單打 對手不好找
推 whunuj:光是自我要求4K18分~推
推 linsikin:社會組真的會沒場地 也沒對手願意打單打＠＠
推 andylai0516:看完這篇讓我心血來潮去學校田徑場跑了10圈XD
推 willy219:我光看完這篇我就流汗了…
推 bluecraze:我跟樓上一樣...不過我在吃雞排= =
推 sieVI:   我光看完這篇我就流口水了...