[請益] 練雙迴旋腳會痛.....

[Jyie (羽球小班)]

小弟才剛練會跳繩雙迴旋沒多久，最多也只能連續跳10下左右

不過每次練完雙迴旋，腳小腿內側接近腳踝的地方會痛

大概從腳踝內側開始距離5隻手指頭寬度的位置，壓骨頭會痛

壓前面的骨頭不會痛，我是想可能神經在那個位置(壓肌肉小痛，像沒壓中)

放著過個1.2天就會慢慢舒緩

其實之前不是痛內側，而是痛前面的肌肉

不過練著練著就變內側= ="

之前痛前面，有人說要練 " 一個階梯爬上爬下 " (我不知道那訓練叫啥)


※不知道有沒有大大遇過這種情形？
我想會不會是小弟跳雙迴旋時太緊繃？    之前曾有人說我跳得很緊繃..

備註：
打球前暖身都花半小時 ( 暖身操 + 跳繩一迴旋*600 + 二迴旋(目前是練到痛) )
平球到手腕沒力 (目前沒什麼人願意陪我到我手腕沒力)，才開始打球(幾乎都雙打)！


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.113.71.8
※ 編輯: Jyie            來自: 59.113.71.8          (10/04 16:36)
推 aiyoting    :跳雙迴旋，最重要的就是協調性，
→ aiyoting    :手腕快速的甩2下，慢下來，再快速的甩2下。
→ aiyoting    :等你把這個節奏練的很熟練，就會越跳越輕鬆。
→ aiyoting    :還有補充一下，手腕甩的越快，雙迴旋就會越輕鬆。
→ aiyoting    :但是，想要手腕甩的很快，就必須要有足夠的腕力。
→ aiyoting    :所以跳雙迴旋，有2個好處...
→ aiyoting    :第一：增加心肺能力，因為要練協調性，還要耐力。
→ aiyoting    :第二：訓練腕力，因為雙迴旋會比較要求腕力的甩動。
→ aiyoting    :回到你的問題，單迴旋可以跳600下，雙迴旋對你來說,
→ aiyoting    :應該也不夠成威脅，所以就如同上面所提到的，
→ aiyoting    :甩2下,慢下來,甩2下,慢下來,把這個協調性練起來,
→ aiyoting    :還有手腕甩2下的時候,試著加快甩動的速度,應該可改善
推 aiyoting    :你可以搜查 cann 的文章，然後去他的 blog 看看。
→ aiyoting    :他裡面有自已跳雙迴旋的錄影，他還有三迴旋的錄影。
→ aiyoting    :cann的雙迴旋可以連續跳100下，手腕非常快的甩200下,
→ aiyoting    :可想而知，腕力有多強了。
→ aiyoting    :協調性不好的人，不會雙迴旋,又想要利用跳繩練腕力,
→ aiyoting    :也有補救的方式，就是單迴旋，然後跳快一點。
→ aiyoting    :10分鐘之內跳600下，應該也可以達到訓練腕力的效果。
10分鐘是不是初級等級啊？
因為我跳的很慢，快一點會卡！
我的跳繩：綿線 + 手把裡面有小鉛塊
※ 編輯: Jyie            來自: 59.113.71.8          (10/04 17:38)
推 Jihn        :腳會痛，應該是肌耐力不足...
→ Jihn        :持續訓練一段時間後，肌耐力夠了，就不會痛了
→ sliversky   :不同意部分說法  跳雙迴旋的重點應該是節奏!
→ sliversky   :因為不一定要快速的甩兩下 可以藉由滯空的時間y
→ sliversky   :來完成兩次的循環 節奏錯的  想要增進次數更加的難!
推 Ftmj        :我曾經跟原Po有一樣的情況，那時想說不管它，結果一
→ Ftmj        :直好不了
→ Jyie        :請問F大現在好了嗎？  也有人跟我說過肌耐不夠，要練
→ Jyie        :爬樓梯！
推 Jihn        :一開始如果覺得這樣的訓練會有負擔，可以先練跑步...
→ Jihn        :先用跑步來增加基本的耐力再來練跳繩...
→ Jihn        :練到至少慢跑30分鐘隔天起來腳不會酸，你就成功了:p
你們說的我都會試試看，那些內容小弟我實在是沒什麼信心...
今天有跑個8圈，第7圈腳程開始加速，這是錯覺嗎？
既然加速了就多加跑幾圈，不過天暗了只加跑1圈，9圈！
接著跳繩，50以內一定卡腳，應該不是風吹動了我的棉線跳繩吧？

※ 編輯: Jyie            來自: 59.113.83.83         (10/04 20:48)
推 Ftmj        :我是休息才好的
推 milletj     :棉線比較不好甩吧~ 可以考慮換一下
推 aiyoting    :棉線真的很難甩的快，雙迴旋要求甩動速度，會更困難.
→ aiyoting    :最好是買內心是鐵絲做的,或是類似nike快速跳繩那種。
→ Jyie        :F大，我跟你一樣休息就會好，可是跳了又會痛...