Re: [請益] 練雙迴旋腳會痛.....

[littlelike (o(.〝.)o)]

※ 引述《Jyie (羽球小班)》之銘言：
: 小弟才剛練會跳繩雙迴旋沒多久，最多也只能連續跳10下左右
: 不過每次練完雙迴旋，腳小腿內側接近腳踝的地方會痛
: 大概從腳踝內側開始距離5隻手指頭寬度的位置，壓骨頭會痛
: 壓前面的骨頭不會痛，我是想可能神經在那個位置(壓肌肉小痛，像沒壓中)
: 放著過個1.2天就會慢慢舒緩
: 其實之前不是痛內側，而是痛前面的肌肉
: 不過練著練著就變內側= ="
: 之前痛前面，有人說要練 " 一個階梯爬上爬下 " (我不知道那訓練叫啥)
: ※不知道有沒有大大遇過這種情形？
: 我想會不會是小弟跳雙迴旋時太緊繃？    之前曾有人說我跳得很緊繃..
: 備註：
: 打球前暖身都花半小時 ( 暖身操 + 跳繩一迴旋*600 + 二迴旋(目前是練到痛) )
: 平球到手腕沒力 (目前沒什麼人願意陪我到我手腕沒力)，才開始打球(幾乎都雙打)！

二迴旋的功能是單迴旋無法取代的，單迴旋是練心肺耐力
二迴旋是練腕力和小腿膝蓋的力量，兩個跳起來差很多
單迴旋可能跳半小時沒什麼感覺，二迴旋連續兩分鐘不失誤就很累了

不過還是要苦練二迴旋，從5下10下一路加上去，到100下時，你的力量就會出來了

我這邊小學生的跳繩是單迴旋三千下，二迴旋兩千下（五年級男），一個早上跳完
不過那是暑訓時才這麼操，平常可能二迴旋跳一分鐘不失誤，跳10次
這樣大約會有一千下

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◆ From: 118.170.179.142
推 Jyie        :單三千、雙兩千，等級怎麼差這麼多= ="
推 jasdog      :高手的計算的單位不同..
推 lo0205ve    :節奏好快 雙迴旋1分鐘100下，我200下 手就痠了  Q__Q
推 homeness    :練2迴旋比練球效果還要好 沒拿球拍練反而會更喘!!
推 kenney1203  :份量重但時間也拉的長  操出問題就慘哩