Re: [請益] 沒有羽球場時能練什麼

[holy3001 (小豊)]

※ 引述《iamlaw (天氣真是好阿!)》之銘言：
: 最近開始要寒訓
: 很不幸的是一天只申請到早上兩小時的羽球場
: 由於大部分來寒訓都會住學校
: 這樣有點浪費住宿費
: 所以我想請問一下有沒有甚麼練習羽球的方式是不需要羽球場的
: PS.練體能我想過了
:    寒訓有剛進來不太會打的學弟妹
:    所以還是希望能和羽球有多一點相關的練習



  我也超懷疑這位板友跟我同校 因為其實很明顯 而且時間也太像XDD
  我也想來分享一下心得
  以前就是帶系隊 之前停了一段時間  去年開始才慢慢開始回復打球
  然後今年寒假 開始認真的想變強
  從以前剛開始帶系隊 到現在以老人身分回去幫忙  其實體會不同
  有點像是....從見山是山 到不是山 到又是山的過程  很難用說的
  有點離題....好的 關於沒有場地該怎麼練習呢?
  我只能說實在太多方法了 多到可以寫論文出來了吧
  本篇的推文有說 關於打牆壁也是一種

 (但可不可以請板友說明 怎樣叫打贏阿?超好奇 打穿應該不可能 打出痕跡來我還相信
  而且甲組的人打牆壁 應該死不了吧 隨便打都可以一百下起跳吧 這樣叫贏嘛?? )


     感謝華哥補充 沒有錯 打牆壁的練習 剛開始可以先練穩定 熟悉後就要練習
     尋找一個標的來擊打 打點要慢慢降低 移到大約腰部的位置(我是通常在腰到腹部間)
     站的距離也可以拉遠 以前老師有說可以大約離牆四大步來打 這時每一球都要用
     抽後場的力量 需要更高的控球和穩定性 還是要追球喔 較困難 手的負擔也較大
     都熟悉了之後 就可以搭配上手球來擊牆 就可以同時練習攻擊和防守了
     看過一個體院的羽球主修生 稍微暖身後去打牆壁 隨便都五十幾下不死 熟能生巧阿

     請大家努力以12 X 15的範圍內來練習打一百下 以爭取獎品球拍為目標 XD

     不知道像少林足球那樣 在牆上畫一個標靶有沒有用? 大家一起來打敗牆壁吧~



  我暫且提供一下我所知道的方法  如果沒有場的話


  寒訓 或暑訓都是一樣 總之就是有比較充裕時間的練習期
  如果是針對完完全全的初學者 那首要的應該不是練習方法 首先最重要的應該是
  如何讓初學者對羽球產生興趣 這比較難 這也是學生中 校隊和系隊最大不同處
  我認為也是經營系隊比校隊還來的難的一點 簡直是一門學問
  應該看的出來 如果有些人真的是沒興趣 只能盡人事 那去留就是該生決定

  可以大家一起看羽球影片 或者是介紹羽球相關產品和特色阿
  比如說大家一起看某場比賽 由比較資深的人講解 最好是看五星級的賽事 比較有渲染度
  也最好是有流利的連接還有帥氣的攻擊場面 多拍 球路紮實 最好可以有帥哥跳殺那種
  一開始的入門不太適合看較沉悶的教學影片
  也可以是一起逛體育用品店 順便講解 看看專業配備是如何如何 獲知基本知識
  順便也可以讓新生了解 什麼應該要有 什麼該做 自己以後知道換線等


  如果在室內 只是缺少有網子的場的話

  其實沒有網子的地方  不要擋到人 就可以練啦 所有上手球都可以練吧
  再來就是打牆壁 一開始練的話最好用下手 不要近到不用用力 也不要太遠到打不到
  大概就是正手發球的力量能到的地方 然後限制盡量打在胸口到視點的那個範圍
  告訴他們要追球(以前學長說 死都要追到!) 不要那麼容易放棄

  如果在有籃球網的場地 可以練習打籃網 練撃球點 不過身高不夠的人打不到就是

      這個正手和反手都可以練習 身高略矮的人還可以練跳殺的擊球點喔~


  牆壁也被佔滿或者是不好打的話 可以練站著打往上垂直球 練習球感 這是滿有用也
  滿重要的練習 可以練很多東西 一開始不適合打太低的高度 盡量練到不要移動
  正手五十個 反手五十個 然後正反交替 能控球時候就降低高度 或練習打高
  打牆壁有一定的穩定性 打垂直球能有一定的高度時 那正手發球和挑球其實也差不多了
  這也可以練追球的積極度喔

  垂直球....真的是個學問 嫌簡單可以練習跨下或背後撃球 也可以練搓球的感覺
  也有一個方法是 打一打就漸漸躺下 用直接躺下往上打的方式
  會有一種奇妙的空間感 能深切的感覺到地心引力

  如果連室內場也沒有 可以先糾正基本動作 比如準備動作 和上手球動作 不過比較無聊
  新手常常忘記到底哪一腳要在前/後  應該先出哪一腳 或者是手舉不夠高 拉不夠開
  (但準備動作 最好是請教過老師等專業人士 還有要視個人情況調整)

  體能訓練....這就一大堆不細講了 重訓室 跳繩 腳步 配合球的腳步練習等 好多阿

  也可以用遊戲的方式來進行 比如說傳球 點名指定 或者比賽腳步 等等....可以自己想





  大概...就是以上那些烙烙長的一堆 希望有幫助到 也希望高手指正
  但是我想特別提幾點題外話
  有些人不是沒興趣 也不是沒有心 但是身體能力不夠 協調性 柔軟度也不夠
  在初學的時候特別容易受到挫折
  有些體操可以練習身體協調性 也比較有趣 也可以提高某些運動能力較不足的人的基礎
  也可以進行某些戲劇練習 或是韻律練習 舞步等 這個方法也很多 也很有趣
  最後 一定要教他們正確的收操！！
  一定要正確的收操！！ (吶喊)
  最近經由教練提醒 自己做了之後才知道有多重要 不單單只是減低疲勞而已
  羽球實在太需要柔軟度了 一定要養成這習慣 而且不能隨便 不能中斷
  筋才會變的更軟 身體也才放的開 也不容易受傷

     補充一下 增加協調性的練習等 一開始一定要人帶 初學者自己看東西學
     通常都不太正確 最好是可以大家一起做 還可以增加團隊向心力和凝聚力
     戲劇練習 我指的是控制身體的部份 比如限制在四拍內 或十六拍內完成蹲下和站立
     增加節奏感 或者是以非常非常慢的速度緩緩伸手拉遠或拉近自己 抬腳也行
     協調性的體操 最好先請教一下老師或教練 也有很多影片可參考 但一定要注意正確性
     體能訓練 和腳步練習也是同理


     關於收操 問問體育老師應該都會的 但一定要完整 確實 全身各部都要收到
     而且姿勢要正確 不然反而會受傷
     比較重要的是頸部 雙手 腰部還有下肢 要增加柔軟度就要挑戰自己的極限和恆心!
     通常剛開始做都會偷懶  記得雙腿一定要打直
     坐姿體前彎 雙腳張開或靠攏都行 目標是下巴能貼到腿部
     雙腳張開 目標就是趴著下巴能碰到地 最好找個毛巾或瑜珈墊等等的鋪著
     (我第一次做到起來後 有昇天的感覺)


     如果筋特別硬的人 可以慢慢來 但也一定要持續 起碼每次都要拉到自己的極限
     通常腿開始覺得痛或好像壓不下去了 都還可以再撐一下啦XD


     感覺拉到極限之後要撐著一段時間 大約十秒 而且要緩慢不然會受傷
     正常呼吸 邊吐氣邊慢慢下去 可以有同伴來幫忙壓 自己不要出力最好
     自己做的話就要有東西可以拉著或撐著
     我們教練說收操 拉筋 要每天做 就算當天沒有運動 也可以維持身體能力不至於衰退
     運動後如果沒有馬上做 那回去做也行 只是最好當天之內完成  運動完和洗澡完是
     好時機 就是身體已經熱開了的時候

     有恆心的持續做下去 真的會感覺到自己身體變軟 延展性變高了喔!



  總之 打羽球 能先喜歡上 那接下來都是小問題 技術性問題了

  資源有限 創意無窮阿~ 就算什麼都沒帶 在任何地點 真的都可以練習喔 ~

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◆ From: 59.121.45.218
→ holy3001    :備註 此篇適用於初中級程度 可自行補完和改良~
推 iamlaw      :謝謝.... 會好好參考
推 mos3344     :收操@@! 難怪這一年來我的筋變緊了
→ mos3344     :以前站著往下彎 手掌可以貼地板說 現在不行了T^T
→ mos3344     :謝謝大大的提醒 我以後會記得收操~!!
※ 編輯: holy3001        來自: 59.121.45.218        (01/23 08:37)
推 cbhker      :哈哈!! 因為怎麼打都不可能算贏 所以我隊長才說 打贏
→ cbhker      :就能贏所有人了啊!! XD!! 讓您誤會了~不好意思!!
→ holy3001    :不 我覺得這是個很值得一試的目標阿XD   不用"您"啦
推 dangua      :借轉 感謝
※ dangua:轉錄至看板 NTPU-STATBAD                                  02/02 08:53