推 flyhii :推… 04/06 23:32
推 LavenderJ :是不是練大腿都很傷膝蓋啊? 04/07 11:24
→ TDEK :儘量不要讓彎曲超過90度囉~多少保護一下~ 04/08 07:39
推 LikeCherry :在馬路上練習間歇衝刺 可以沿電線桿跑一根休一根 04/08 19:08
前文吃光光 ...
間歇衝刺如果最後幾趟真的沒辦法 建議可以縮短距離
一來距離短還是有效果 二來避免因為不堪負荷造成拉傷
(請慢跑到全身流汗+伸展再進行,結束後也要收操)
如果每天時間有限又有重訓器材可支援的話
1.股四頭肌+間歇跑+跳繩
2.三頭(滑輪下壓+上舉+雙手食指大拇指圍成三角形的伏地挺身)
3.有氧運動消脂(游泳)
運動訓練最怕就是拉傷或者造成永久性傷害
鴨子走 蛙跳 深蹲左右跨步效果顯著 不過很傷膝蓋
做深蹲/的時候也建議請熟練的同學帶著一起做
※ 引述《flyhii ()》之銘言：
: ※ 引述《licklabium (轉體側身並步起跳回位)》之銘言：
: : 另外可以練間歇衝刺，這會比跑10km更能提升你的心肺和爆發力唷
: 不過，我有個小小的疑問…
: 就是在練前者時，每次都被自己要求的趟數操個半死（趟數不多啦。）
: 喘到後面，就只能用拖的。拖完…，可能又失去爆發力的意義。
: 所以，最近…，我就腦筋急轉彎一下，
: 看看是否先去慢跑，用慢跑的耐力，來帶動衝剌的體力。
: 這樣的觀念是否正確？
: 還是，就是一直衝刺，用拖的也把它拖完，漸漸的，就練成了。
: （嗯…，這樣說似乎很簡單，但，真的累到很難受。也拖的很難過。）
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