Re: [請益] 有關羽球重訓

[licklabium (轉體側身並步起跳回位)]

        慢跑應該是最基本的，三千、五千公尺應該是很合理的要求

        當你能跑完三千或五千公尺後，可以更進階要求時間限制

        比如說12分鐘跑完三千或23分鐘跑完五千等等的

        那就會自然而然除了配速外，還會在最後加上衝刺

        或者也可以在最後一、兩圈時，衝100、慢走100、衝100、慢走100

        如果很盡力去跑，這會讓你很想吐才對…

        另外也可以練步伐時，把每一組的次數減少、組次增加、休息時間減短

        比如說一組做三十秒，做十組，每組之間休息1分鐘

        這會比一組做一分鐘，做五組來得更有效

        因為少了要保留體力撐完的心理因素，會更能將力量發揮出來

        另外也可跑左右、左前右前的步伐(沒有後場)，然後都是跑半程

        衝出去立即剎車回中點再衝另一個點，訓練高速的折返能力

        每一步都要用最快的速度(但是上半身放鬆唷)

        跑25個點後，立即做左右撿球來回10次，這樣算一組，做三到五組

        這是國手教我的(不過我自己只做過幾次，每次都很想吐…)

        以上供你參考嘍~


: 不過，我有個小小的疑問…
: 就是在練前者時，每次都被自己要求的趟數操個半死（趟數不多啦。）
: 喘到後面，就只能用拖的。拖完…，可能又失去爆發力的意義。
: 所以，最近…，我就腦筋急轉彎一下，
: 看看是否先去慢跑，用慢跑的耐力，來帶動衝剌的體力。
: 這樣的觀念是否正確？
: 還是，就是一直衝刺，用拖的也把它拖完，漸漸的，就練成了。
: （嗯…，這樣說似乎很簡單，但，真的累到很難受。也拖的很難過。）

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◆ From: 122.116.141.188
推 musicscoop  :推
推 u21054      :說實在的 慢跑真的有影響打球 當你被吊球完到媒體力
→ u21054      :時 你就會知道體耐力多重要了 我遇到有人 連續打5場
→ u21054      :雙打 都沒喘過... 因為他跑10KM都沒什麼喘了...
→ u21054      :是慢慢跑 不是衝刺跑的
推 change52    :我以前跑步訓練有一招是帶隊跑,5~7人,最後1人衝至前1
→ change52    :一直循環,跑了也有十圈以上
→ change52    :這是進階式訓練,也較不會單調無趣,衝刺也有訓練到,
→ flyhii      :推…  (要毅力毅力!!!!)
推 ilyfv       :以前曾聽過說 羽球不需要長跑的訓練 約略2500m
→ ilyfv       :不負責任的聽說  我倒是覺得 速度 時間 並重
推 lumis888    :change大說的跑法 以前的裝步營很常見 還全副武裝XD