推 kkeight :推好文~ 不過倒數第二句好笑XD 04/10 22:06
推 gocindgo :推~好文 04/10 22:25
推 webberhan :哈,推找教練,我想很少人是閉門造車就成為高手的 04/10 22:28
: 感謝大家的分享與教學
: 不過我還是有一些問題想請教一下各位
: 1.
: 若想練手腕 但沒有啞鈴 有其他方法嗎? 還是握力器也會練到?
如果你是男生，其實我覺得腕力不用很刻意去練
而是要學習如何使用腕力，如何發力，基本上男生腕力是夠的
你可以拿著球拍，套上拍套，手臂舉高，慢慢前後揮動，像打長球的手腕動作
(記得要慢動作，會比快動作更酸的)一天練個200下，就會很酸很酸了…
但是我覺得如果是初學者，找一個教練調整擊球的動作流暢性會比這個更有效
: 2.
: 由於是在房間自己練習 有礙於空間以及不影響他人 所以無法跳繩
: 有其他方式練小腿嗎? 我最近是用墊腳尖的方式 這樣成效是否好?
根據研究，站姿提踵訓練小腿的效果是很好的
或許你可以踩著一個厚一點的東西，讓腳掌前緣站著就好，這樣做提踵動作
做到會酸(比如二十下)為一組，做個三~五組
不過這和跳繩訓練的內容仍然不同，跳繩除了練肌力外，還可以練到協調性
所以可以的話，還是要練跳繩比較好…
: 3.
: 同樣因為在房間練習 所以只有辦法蛙跳或交互蹲跳 但不少人說很傷膝蓋
: 所以改用起立蹲下的方式會有練到嗎?
何不改試試半蹲的方式呢?像蹲馬步一樣，蹲個90秒當一組，練個五組
不過這比較偏肌耐力的練法，爆發力還是要靠負重、跳躍、衝刺等方式比較有效
但若是以前你不曾做過蹲馬步的動作，還是能增加你的爆發力的
: 4.
: 若有肌肉痠痛 是否就先不練該肌群 先讓他休息呢?
: 感謝各位的回答
肌肉需要經過輕微的撕裂後，再得到充足的養份和休息才有辦法成長
所以訓練隔天如果會酸痛，代表你的訓練是有效果的
這時應該給它至少48~72小時完整的休息，以及充足的養份
睡眠是很重要的，最好能睡滿7~8小時，肌肉只有在睡眠時才能成長
養份則是除了均衡的飲食外，還要有足夠的水份，可以的話再補充個維他命B
其實或許你可以練球兩天，一天練體能和肌力，一週兩個循環剛好六天
星期天休息，我是說如果你想變選手的話可以這樣做
如果是像我這樣的低手，就是一天打球，七天上網打嘴炮賺P幣(像這篇)
以上是我個人的看法，或許可以提供你參考一下
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※ 編輯: licklabium 來自: 111.240.42.253 (04/10 22:02)