Re: [請益] 關於身體和腿部的拉筋

[licklabium (轉體側身並步起跳回位)]

     你說的幾個剛好也是我的痛處，正好請教過一些高手，以下分享我學來的

     p.s.我是肉腳，所以我說的不一定是我做的到嘿~

         (一)啟動慢的原因，通常是因為(1)熟練度不夠，或者(2)腳力不足所致

     (1) 增加熟練度，我覺得可以練切球上網，兩人一組

     一開始先一個人固定練習切上網、另一人練習挑球放球

     接著就可以練習兩個人互相切放挑

     更熟練後，就可以打不固定，但是只有切放挑三種球路

     這樣多練習後，熟練度就可以增加了

     只要隔一段比較長的時間沒打球，我的啟動也會明顯變慢

     通常我都是透過這多拍拉球跑動的方式來找回感覺的

     (2)至於腳力不足，可以透過重訓、衝刺跑、米字步、折返跑、左右撿球、跳二迴旋

     等等這些方法來加強

     另外，回位時放鬆，對方球擊出那一瞬間，以腳尖稍微彈跳一下，可以增加

     衝出去時的速度，這些都應該可以改善啟動慢的問題

     我也贊成底下華哥說的方法，利用一、兩步小墊步來增加移動距離

     這會比你用超出極限的大跨步更好，才不會造成下一顆球無法快速回位

         (二)增加柔軟度就是透過拉筋，但是千萬記得，不要拉到感覺到痛

     很多人都會說感覺到痛進步才會快，其實這是錯誤的

     只要感覺到緊，就夠了，在那個緊度，保持正常的呼吸並放鬆肌肉，停住10~30秒後

     放鬆一下，換個動作做，然後可以再回來原本的動作，如此反復二~三次

     比如說我會先做坐姿髖部伸展，接著做腿後肌群伸展，然後再回坐姿髖部伸展

     ，然後再回到腿後肌群伸展

     每天這樣做的話，大約一~兩個月就會很明顯進步了

     如果要找人幫你押，一定要很小心，要請伙伴緩慢地出力，不可以到痛

     否則可能還沒有拉開筋就先拉裂或拉斷了

     而且感覺到痛，其實你應該會感覺到，肌肉自然而然就會緊繃起來

     就算沒受傷，那也會讓你拉筋的效果大打折扣的唷

     我自己是利用毛巾來幫我拉，我覺得效果比請別人幫我壓來的安全有效

     或許你可以參考看看


 因為發現自己打球時，
: 對方前場切兩邊的球時常會接不好。
: 一來，自己啟動沒有做好，動作就慢了一步
: 二來，我本身的坐姿體前彎，只有20公分出頭
: 所以在起步慢的前提下，第二步必須跨更大步出去救球。
: 但是因為筋很硬，硬跨大步會讓身體失去平衡。
: 讓整個人飛出球場，所以前場都跑不順。
: 目前已經在練習啟動和節奏。
: 想請問大家的是，
: 1. 除了一般的拉筋方式，還有其他更有效率或者效果的方式嗎
: 2. 如果請朋友在背後幫忙往下壓，感到疼痛時，請問繼續下壓會導致受傷嗎。
: 謝謝


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推 pani        :推推推~~~
推 SYUAN107    :謝謝你的寶貴經驗!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
→ SYUAN107    :我的預備動作是:呆若木雞，原地站直立著! 腳掌著地
→ SYUAN107    :XD 這是目前正在改的東西，體能也正在練~
推 willy219    :小高老師不要再裝弱了…
推 lovedj      :學長爆強!!!