[請益] 徵求自主訓練菜單

[yann2007 (PIG)]

寒假將會返鄉一段時間,不過可能沒有羽球場地可以練習

請問有哪些自主訓練方式可以加強自己的單打技巧呢?

(本人目前是普通系隊程度)

請各位球友提供解答感謝!!

(操一點沒關係正想靠寒假增強自己實力!)

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 163.25.118.162
推 sdjk        :操場：側併步、左右前進併步、倒退跑
→ sdjk        :50米*4 100米*2 200米*1 400米*1 800米*1 ← 一循環
→ sdjk        :一小時一萬公尺
推 Rael5657    :跳舞機腳步 練啟動 舉寶特瓶練三頭 練握力
→ sdjk        :V字仰臥起坐、背側挺身抬腳、胸前滾籃球、彎腰滾籃球
→ PiscesHades :羽球場等寬折返跑 x20趟 (三組)
→ PiscesHades :假如平常場地跑得熟的話,也可以找塊空地就練米字步~
→ PiscesHades :一次5分鐘 (三組)
推 Brahmaheart :跳舞機腳步,用腳前半部跳~
→ yann2007    :一樓該不會跟我同校吧...我是CG的XD
→ yann2007    :操場部分是照上面所有方式跑完嗎？
→ yann2007    :剛好我家附近是有"廢棄"室外球場   可以練腳步
推 weiM        :超熟悉的菜單  再來個好漢坡來回好了XDD
推 yoyostar1990:晨跑20000M/DAY 我同學這樣 去年寒假過後體力超好
→ yann2007    :哈哈~好漢坡來回兩趟就掛了XDD
→ yann2007    :晨跑兩萬...(筆記)
→ sdjk        :一萬只要跑過一次就夠了
→ sdjk        :好漢坡可以衝上去 三趟 下去用走的
→ yann2007    :可是還是看不太懂一樓欸...沒看過校隊練QQ
→ sdjk        :校隊直接操腳步就累了阿(茶
→ yann2007    :不是啦~我是指搭配側併步之類的練法
推 sdjk        :側併步之類練你球場基本步伐 可以在球室也可以在操場
→ sdjk        :加強肌耐力和協調性 擊球需要有良好的協調性
→ yann2007    :喔喔...了解!麻煩看一下巧克力信箱~有事想麻煩您
推 kinght0250  :衝木棧道也不錯!