Re: [請益] 徵求自主訓練菜單

[littlelike (o(.〝.)o)]

※ 引述《yann2007 (PIG)》之銘言：
: 寒假將會返鄉一段時間,不過可能沒有羽球場地可以練習
: 請問有哪些自主訓練方式可以加強自己的單打技巧呢?
: (本人目前是普通系隊程度)
: 請各位球友提供解答感謝!!
: (操一點沒關係正想靠寒假增強自己實力!)

一、跑步：三千公尺（13分鐘內）＋100公尺衝刺七趟

二、跳繩：單迴旋2000下加雙迴旋1000下

三、伏地挺身：一次30下做5次

四、仰臥起坐：同上

五、亞鈴：一次拿半小時

六、蛙跳：體育館（四面場地）跳五圈


伏地挺身可以每天做，其他一天做一種，寒假過後在速度和力量一定會有所提升

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◆ From: 111.252.82.181
推 PiscesHades :推~ 大大開藥真猛... XD 不過一定會有效~
推 fish24685   :我剛剛還以為這是同一天的 嚇死XD
推 howard60915 :同一天的話應該一周就可以看到成效了吧....
推 qqmcate     :老實說..一般人3000公尺13分鐘內跑完還要接100公尺
推 gyman520    :我也以為是同一天  嚇到我了...
推 Ftmj        :這樣的菜單也要有足夠的肌力才不會受傷吧
→ qqmcate     :真的有點難..訓練還是循序漸進吧.我幫高中生測3000公
→ qqmcate     :尺 跑進13分內的根本沒幾隻
→ qqmcate     :初期可以基礎體能慢跑+大肌群的訓練 再來練短距間歇.
推 Ftmj        :蛙跳的訓練......會傷膝蓋吧
推 b98901056   :3000 13分算快呀 那我還算不賴了XDD
→ b98901056   :推qq大 大肌群&核心肌群
推 fish24685   :13分在一般高中全校前10,20沒啥問題吧XD
推 holy3001    :話說現在的國軍新訓 跑三千及格是十七分鐘呢
→ billboy     :當年當兵時3000跑12分10秒~~現在應該要21分才跑的完~
→ trink       :建議不要做像蛙跳這樣需要深蹲的訓練,很傷膝蓋
推 yann2007    :挖賽~剛起來準備唸書看到這個就完全清醒XDD
→ yann2007    :請問拿亞玲半小時是？還有什麼方式可以補足蛙跳呢？
推 lover1125   :我覺得挖跳很傷膝蓋..跑樓梯不錯 !
→ lover1125   :角度跨大點 不要讓膝蓋超過腳尖 ~
→ yann2007    :噢噢～十樓三趟(日)夠嗎？
推 qqmcate     :跑樓梯也是滿多種玩法的唷~一次一階換步快.可以跑學
→ qqmcate     :校 一F跑到3F 再跑走廊 再從另一側樓梯下來 跑個6圈
→ qqmcate     :或者靜態一點一次跨2~3階.走個10樓也是滿緊繃的.以前
→ qqmcate     :去志光補習12樓..一次跨兩階..也是累累的耶XD
推 dreamsky007 :下樓蠻傷膝蓋的!建議一次一階...上樓就多多益善!
→ NCKU5566    :普通系隊不用這麼操吧… 校隊的體能訓練也不過如此…
→ eric01091989:可以依照各人條件不同打一點折 這篇主要是提供項目
→ eric01091989:作為發問者的參考吧
推 Mpegwmvavi  :練手腕的可以拿3-4公斤的啞鈴轉圈圈來訓練
推 may87257    :普通系對 這樣課表太重了  蛙跳可以改做空氣椅
推 poi377      :太猛了!!不過可以多練折返跑  增加爆發力蠻有用的
推 NuPlay      :系隊建議多跑步伐來代替體能訓練 基本功比什麼都重要
推 MoonJack    :高三 3000 11分30秒 還輸第一名快一分鐘 >"<
推 lumis888    :5000M 19'22"及格 陸軍某年代標準 保証月入數十萬XDD
推 an123456781 :MoonJack是台中一中的嗎 ?
→ an123456781 :5000M 19'22"要練 我20'30"
推 voll1       :13分鐘我們班高中就三分之一達標了...非體育班
推 fish24685   :想知道Moonjack是不是台中一中+1 XD
推 an123456781 :我會猜他是一中的是因為我們這屆高中高三跑3000
→ an123456781 :第一名差不多10分半 第二差不多11分半 XDDD
→ an123456781 :印象很深刻 因為我也是一中的 那次也有跑 XD
→ fish24685   :第一名是鄭堯今嗎(天啊我版聊了冏)
→ an123456781 :不是耶