推 mirocle :打完球先冰敷 等身體冷下來之後再熱敷 09/25 00:10
→ mirocle :熱身之後拉一下基本球讓身體熱起來就差不多了 09/25 00:11
推 an123456781 :打完球冰敷 09/25 02:21
→ q11111111111:感謝樓上大大的回覆... 09/25 15:11
由於之前打籃球跟工作的關係...
所以兩腳的膝蓋跟腳踝都有一些舊傷...
導致在運動完後...
雖然已經有使用護膝跟護腳踝的護具...
還是多多少少會有些痠痛的感覺...
就如標題所示...熱敷比較好還是冰敷比較好???
敷的時間大概要多久...
另外還有上場打球前熱身...
大家的準備時間又是多久???
我的話..主要就做些轉手腕...轉腳踝...
弓箭步...蹲馬步...轉手臂畫圈等拉筋動作...
大概約十分鐘左右...這樣夠嘛???
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