作者peno (排一排球)
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標題Re: [請益] 要怎麼練反應力和移動速度?
時間Tue Dec 11 18:05:08 2012
※ 引述《x80378 (非囧 是雙下巴冏)》之銘言：
: ※ 引述《tangerine36 (tangerine36)》之銘言：
: : 小妹我羽球打了一年多可是都沒什麼進步QQ
: : 總覺得自己的反應力很慢
: : 每次都眼睜睜看著球落地 @0@
: : 想跑起來 卻感到腳步很沉重= =
: : 我在對手擊球的瞬間會看球 但還是反應不過來
: : 打單打時後場的步伐總是退得很慢
: : 請問我要怎麼訓練自己的反應和速度?
: : 我都會找時間去跳繩跳二迴旋
: : 還有重訓 練核心肌群等等 希望真的有用><
: : 唉~每次輸給那些有資質又很跩的人 都會覺得很生氣啊ˋˊ!!
: 我們這邊老師把眼睜睜看著球落地戲稱做"腳生根" XD
: 後來我們幾位愛好者(其實實力都沒很強)一起研究
: 歸納出改善方針
: 其中之一就是增加體力:我們認為往往體力不夠 身體疲乏會降低追球的意願
: 所以一開始可能要先培養體力是很重要的!
: 接著是提高腿部的肌耐力 有效訓練方法如同姊姊說的 就是跳繩!
: 還有一個很有效的方式就是"折返跑"的訓練
: 折返跑在各種運動中也是一項很重要訓練方式(籃球 美足 網球..等等)
: 我們覺得肌耐力是爆發力的基礎 在折返跑的同時也可以訓練爆發力
: 以上兩點再根據我們研究了專家把脈一系列影片的結果
: 要提高反應還有就是 準備接球姿勢 與 跑動步伐
: 如何準備才能以"最流暢的方式" "最快的速度" "最省力的步伐"去處理這顆球
: 我相信影片中都有相關的教學
: 專家把脈 全場步法 http://ppt.cc/Eplx
: 專家把脈 接殺球技術 http://ppt.cc/tWKu
: 專家把脈 最後有提到訓練加快步伐的方法 http://ppt.cc/Bpkp
: 最後最後...
: 如果真的還想再提高反應力的話
: 極力推薦 打桌球!!
: 桌球在2740*1525mm的面積底下
: 要快速來回擊球真的可以訓練反應力
: 只不過要找到高手陪練就不太容易了.
應該要多做預測 先練習看好對手可能可以打出的球路這樣可以增加預測的時間
隨時準備移動不要站死 先對差一點的隊手試試看 好了再進階
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◆ From: 210.240.207.118
→ tangerine36 :我跟有一點基礎但不常打的學長打過 他會打後場 12/11 19:36
→ tangerine36 :他一打後場我就跑不到了:( 12/11 19:37
→ tangerine36 :讓我有種被羞辱的感覺= =" 12/11 19:37
推 cbhker :感覺上樓上的後退步法有些不熟悉，這樣即使先預判也 12/11 20:01
→ cbhker :很難退到後面接球吧? 12/11 20:01
→ cbhker :我覺得還是得先練習後退與前進步法，從半邊單打開始 12/11 20:02
→ cbhker :可以請學長跟你打，或者幫忙控球，先練步法，再去做 12/11 20:02
→ cbhker :半邊單打會進步比較快。 12/11 20:03
推 mirocle :推樓上說的，感覺就是退後的步伐不熟練 12/13 15:16
推 sunbiba :我算是有基礎但不常打的人..我最常回長球到後場 12/13 23:35
→ sunbiba :因為切球放短殺球我會掛網...所以說並不是你不強 12/13 23:36