[請益] 腰背部左邊痠痛

[chriswu001 (chris)]

自身狀態是背部肌肉兩側極不平衡，左側肌肉明顯隆起，右側無狀況。（右手持拍）

前陣子打球到一半突然痛了一下！！
應該是拉傷？或是閃到腰？
目前時好時壞，不要太激烈都沒事。
打球前也有努力在熱身。
也有努力在按摩放鬆，在做核心。

想請教各位大大還有什麼是平常打球後或打球前可以做的事？

或是廣大的鄉民球友們有什麼更好的建議？

也祝各位高手鄉民大大可以健康久久不受傷！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.236.75
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※ 編輯: chriswu001 (42.76.236.75), 01/15/2019 19:29:41
推 s12030213   : 還是繞頭繞太多XD
推 ChouYH      : 就是用腰過度囉 熱身和收操在腰部要多一點
※ 編輯: chriswu001 (42.76.236.75), 01/15/2019 20:09:34
→ chriswu001  : QQ   不太會繞頭啊...
推 mash9112002 : 做背肌訓練，羽球真的很容易傷腰部，小弟也是，而且
→ mash9112002 : 很難好，現在也都是強化背肌撐著，有時候偷懶幾天沒
→ mash9112002 : 做立馬感覺不對勁
→ chriswu001  : 問過復健師是有說要強化肌肉保護力才夠！！所以最
→ chriswu001  : 近開始練腰部核心...
推 Jmilkshake  : 我自己的觀察是因為羽球跨步動作太多  在髖關節活動
→ Jmilkshake  : 度不足的情況下一直做出前俯的姿勢 下背會代償很大
※ 編輯: chriswu001 (42.76.236.75), 01/16/2019 00:11:47
※ 編輯: chriswu001 (42.76.236.75), 01/16/2019 00:12:43
推 Jonghwa     : 一樣的困擾！原來是這樣