[轉錄][心得]分享瘦腰瘦小腹提臀運動

[CuteAmi (～lots of miss～)]

※ [本文轉錄自 FITNESS 看板]

作者: beauty615 (你最好了) 看板: FITNESS
標題: [心得]分享瘦腰瘦小腹提臀運動
時間: 01/25/2005 12:53:21 Tue


我很喜歡上學校的有氧舞蹈課
老師常常教一些局部瘦身或提臀運動
加上以前看雜誌學的
最近要減肥也拿出來複習  跟大家分享

##瘦下腹部.    難易程度★☆☆☆☆   瘦身程度★★★★☆

  平躺  腳併攏
  雙腳同時抬起再放下  放下時不要碰到地板
  依自己能力連續作  我通常每天都抬個25下
  做這個運動會覺得下腹部要很用力
  當然會瘦囉!

##瘦腰.        難易程度★★★☆☆   瘦身程度★★☆☆☆

  這是從節目上看來的  國標舞的基本技巧
  就是兩腳站與間同寬
  臀部畫"無線大"的符號  就是躺著的8
  重點是身體盡量不要動  動腰就好
  我自己做覺得腰部兩側很緊

##提臀1.       難易程度★★☆☆☆   瘦身程度★★☆☆☆

  趴在地板上  手撐住  就像OTZ
  先右腳向後伸直  往上抬再往下  同樣地往下時也不碰觸到地面
  換左腳也是相同

##提臀2.       難易程度★★★☆☆   瘦身程度★★★★☆

  躺在地板上  腳彎起來  腳底踩著地面  簡單圖解: O__^
  接著像下腰一樣  只是頭還是躺著手不用撐起來
  將腰部抬起  此時會覺得臀部及大腿後側有用力到
  抬起兩分鐘  再放下休息30秒  再抬起兩分鐘...  一直持續
  手也可以輔助輕輕撐住腰部  讓腰部抬高一點


分數是我自己打的啦
難易程度是只動作好不好學  瘦身程度就是累、運動的程度
大概是這樣  形容不好的地方請見諒囉
試試吧!

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米力豬  真口愛
http://www.wretch.cc/album/beautypig


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◆ From: 61.70.111.253
推 osmiles:做無限大符號的時候.骨頭發出奇怪的聲音ꨠ
推 hhou:謝謝!你講解得好詳細喔!推O__^這個動作:D
推 amigo123:寫的真好 借轉  謝謝
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◆ From: 140.112.23.73
推 weiyunn:寫得好詳細喔~~ 我也要借轉~ 謝謝喔 ^^
推 CH3OHa:無限大符號就是我們講的八字腰^^