Re: [建議] 擁有小蠻腰的好方法^^

[hozuki (從碎片拼湊出完整)]

※ 引述《BLACKNAILQ (hanako)》之銘言：
: 跳舞前的一個熱身動作也可以有小蠻腰!!
: 稍微站馬步 讓自己穩
: 可以把兩手放在腰兩側
: 用腹部力量往前頂 再向後頂
: 接著向左頂 回到中間 再向右頂
: 大概先作個幾次
: 接下來把4個動作連在一起
: 可以先慢慢作
: 盡量讓自己上半身不要動 用中間的力量就好
: 就扭屁股扭腰
: 順時針跟逆時針都要作
: 習慣以後可以加快一點
: 還可以拿著書邊看邊作
: 之前我愛黑社會也有個女生講到這個動作 而且他腰還22吋半
: 真是厲害!
推推推~
這方法超有效

瘦臉+脖子:像印度舞那樣.轉動脖子(前後左右+繞圈)

瘦手臂+腰後方:把手伸直拉經(向左上.左.左下.右上.右.右下伸)

                 (左手) ╴○
                   (右手) <）
                          ∕﹨

瘦腰:前面網友所說的那樣  還有  蹲馬步雙手福兩邊大腿用左肩膀力量往右膝壓
                               (換邊也是同樣的)

瘦臀部:保持身體中立.雙腳與肩同寬.盡量只使用臀部轉動(前後左右.拉到屁股
                                                    肉有點緊的狀態)

瘦大腿:壓腿(弓箭步蹲低一點可以提臀和瘦大腿和大腿前後側.
            面朝前一腿彎曲一腿伸直可以瘦大腿內側)

之前每星期有社課+社師+團練(一星期三天)
因為有流汗+酸痛.回去就衝熱水按摩+抬腿
一個月可以瘦3~4公斤喔
就算體重沒有明顯變化
身體曲線會變好看

只不過...
跳完會很累很餓
如果克制不了要吃宵夜的慾望
就會像我這樣...
一點都沒變還是一樣胖>"<

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.114.197.75
推 pieces410:瘦手臂+腰後方 的方法有點抽象@@
→ pieces410:可以解釋清楚一些嗎? thanx~
推 guenju:我看不懂瘦臀部~可否請原po拍照解說呢?
→ guenju:謝謝^^
※ 編輯: hozuki          來自: 140.114.197.75       (03/20 21:06)
→ hozuki:不好意思修到推文/.\
推 hozuki:就是像作體操那樣伸展
推 bluemidnight:多謝:D