24小時總熱量消耗計算方法

[dunkan1 (小姚)]

男性

年齡:18-30歲
24小時基本熱量消耗(千卡)=[體重(公斤)*0.063+2.896]*240

年齡:31-60歲
24小時基本熱量消耗(千卡)=[體重(公斤)*0.048+3.653]*240

年齡:60歲以上
24小時基本熱量消耗(千卡)=[體重(公斤)*0.040+2.459]*240

總熱量消耗=基本熱量*體力活動係數
(體力活動係數:輕度1.55 中度1.79 重度2.10)


女性

年齡:18-30歲
24小時基本熱量消耗(千卡)=[體重(公斤)*0.062+2.036]*240

年齡:31-60歲
24小時基本熱量消耗(千卡)=[體重(公斤)*0.034+3.538]*240

年齡:60歲以上
24小時基本熱量消耗(千卡)=[體重(公斤)*0.038+2.755]*240

總熱量消耗=基本熱量*體力活動係數
(體力活動係數:輕度1.56 中度1.64 重度1.82)



這是我在一本書上看到的 應該就是所謂的基本代謝熱量 不知道有沒有op?!

算了一下 我每天基本代謝1500卡 所以說如果飲食控制在1200卡內的話

光是靠飲食控制就可以消耗300卡 再配合運動 效果應該會更明顯吧

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 61.223.232.3
推 apricot320:我1200大卡 幾乎天天都吃超過...囧
推 NiseMan:所以胖的人減比較快XD
推 GIRLCI:我只有1158..也天天超過 難怪越來越肥 囧
→ apricot320:加上體力活動係數是不會超過啦...
→ apricot320:怪不得都瘦超慢...
推 feajuar:不能光看基代喔,基代的意思是只躺著也會消
→ feajuar:號的熱量.可是人每天都會活動阿
→ feajuar:像我基代1400左右,可是加上活動量就大約是
→ feajuar:快2000了.吃太少基代反而會下降喔!!
→ feajuar:還有.有運動的人每天一定要吃超過1200
→ feajuar:基代才不會下降.減肥就是要讓基代上升才好
→ feajuar:經驗談~希望可以幫助大家
推 SuWeiLin:感謝分享,請問節錄自哪本書啊? 想去翻翻~
推 lariat:2741大卡？有消耗這麼多熱量＠＠？
推 hamasaki7788:我2010
→ lariat:我減到62kg也需要2530  真高啊！
推 feajuar:我都爬FITNESS的文來的
推 tomo16248:這是基礎代謝熱量吧XD  一天睡24小時= =