Re: [問題] 我的飲食計畫可行嗎?

[senjor (哞哞)]

※ 引述《pretti (-*冰晶美少女*-)》之銘言：
: 有看到一位大大一直提醒大家不要讓身體進入飢荒反應
: 我有點擔心我會不會正陷入這個陷阱中...
: 可以麻煩幫我看一下我的菜單嗎?
: 不知道這樣會不會不足夠基礎代謝率?
: 我身高163，體重58(從63瘦到58，大概一個半月)
: 早餐(7:30)：蘋果半顆+奇異果半顆+蔬菜捲(全麥的春捲皮、海苔和一些生菜，
:             沒有沙拉醬)+低脂牛奶240c.c
: 午餐(12:00)：自助餐的青菜和肉和五穀紫米飯
: 運動(17:00)：跑步一小時
: 晚餐(18:30)：燙青菜+水煮蛋一個+芭樂半顆
: 這樣的餐熱量夠嗎？營養均衡嗎？可以維持很久嗎？

我是不知道你的食量啦...
但是..有一個有規律運動的人來說...
可能會有點少，盡量避免饑餓難耐的情況發生

: p.s.星期一和星期三的中午要練瑜珈所以大概一點半左右才會吃午餐
:     這兩天午餐晚點吃會有關係嗎?
: 還有就是我下半身水腫很嚴重，生理期來的時候水腫更嚴重>"<
: 不過我看過醫生，醫生說不是病理性的，就是體質吧。我媽媽阿姨都這樣(真悲慘)
: 一個中醫師說我不用特別吃藥只要我多運動改善血液循環水腫就會好
: 我想問還有其他方法嗎?
: 那我這麼容易水腫
: 每天喝水的量有限制嗎?

很多人在這裡有個錯誤概念
以為水腫是因為水喝太多
這是錯誤的！
其實看起來水腫真正的原因
是因為吃的太鹹
鹽本身是氯化鈉
會跟水結合停留在體內
尤其是皮下
所以很多人常常看起來腫腫的是因為攝取的鹽分太多
要常常注意自己是不是吃的口味太重
通常外食的人
大概一餐就超過一天鹽分所需
所以越是容易水腫
更應該要多喝水
才能讓體內把這些鹽份攜走
才不會看起來腫腫的！

: 我目前是喝2200~2500，晚上會少一點，這樣會太多嗎?
: 唉真是不好意思我的問題有點多，
: 還麻煩大家看這麼囉囉嗦嗦的文字
: 可是實在是想要多管齊下地瘦下來
: 因為之前是過幾次也是靠飲食和運動的方法減肥
: 但最後都因為沒有辦法持續而復胖
: 身體好像也愈來愈糟糕
: 所以很想要正確又健康然後又能持久的方法
: 我的終極目標想要瘦到50公斤，
: 我有希望達成嗎？
: 大概會多久呢?(我知道急不得，現在也不會急著瘦啦~)
: 那就麻煩大家再幫我解答吧~真的感激不盡

然後千萬記住
瘦身或塑身
成果要看的是鏡子 不是數字
因為肌肉跟脂肪的比重為3:1~4:1
姑且用4:1來算給你看
你今天減掉了12個單位體積的脂肪，增加了5個單位體積的肌肉
以體積跟外觀來看
你瘦了12-5 = 7 個單位體積
但是以重量來看
你卻增加了 4*5 - 12 = 8個單位重量
所以以體重來說妳增重了

但是瘦身、塑身目標是要看外觀的
而不是看著磅秤的！

假設今天你看著鏡子覺得自己胖了
但是體重卻輕了，你不可能覺得高興吧？
而當你看見你自己變瘦了
體重卻絲毫沒有搖擺、甚至更重
對於要減肥、瘦身的你來說並不是重點吧？
(畢竟減肥不是減重！瘦身不是瘦數字！)

這就是為什麼要對減肥、塑身的人說
結果要看鏡子 不是看數字！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 218.170.231.153
→ senjor:另外補上，最好是能少量多餐，每一餐飲食比例如下
→ senjor:蛋白質：碳水化合物：脂肪 => 3:5:1 是最佳的攝取比例
推 ytyty:好專業，推！
推 pretti:謝謝專業的你~你還是耐心的回我了~真的感激不盡~~~~~^^
推 evacancer:推 我潛水了幾天 S大讓我學到很多正確的減肥觀念!
推 MindWork:推一個
推 party0727:好觀念  推+1
推 redshadow:推看鏡子不看數字!