推 imrr:她有運動沒什麼不對啊 而且我說句公道話要瘦最重要關鍵還是 04/05 23:30
→ imrr:嚴格的控制飲食!少吃一口比運動1小時更有用 04/05 23:30
→ imrr:瘦不下來應該還是吃的東西不對 而不是運動不足! 04/05 23:32
這是很普遍的迷思
我講兩個基本概念
1.
一個是前面已經贅述到不行的飢荒反應
少吃指的是不要吃超過基礎代謝量
而不是吃低於基礎代謝量的食物
舉個老例子
套某大的話：你會算熱量、身體比你還會算！
畢竟生理反應跟構造原理構造是N萬年前就幾乎定型的
在你進行運動之後
卻又沒有補給身體所需的基礎熱量
當你做出這種想要減掉肥肉而節食的行為下
你的身體反應是怎麼會這樣
用掉了一堆熱量卻又沒有進食
是不是又狩獵失敗了！？
所以會先守護著生命的最重要的防線：『脂肪』
然後優先剔除掉消耗熱量最高的組織：『肌肉』
而這就是為什麼培養肌肉可以幫助減肥的原理
因為一公斤的肌肉一天基礎代謝量達70-80大卡
而一公斤的脂肪一天基礎代謝量只會達3-5大卡
(就說是減肥不是減重了，肌肉比重是脂肪的3~4倍)
而也是為什麼節食減肥會越減越肥的原因之ㄧ
2.
你所說的少吃一口比運動一小時更有用
只是單純就運動時所消耗的熱量來講
人隨便吃一口，就幾大卡甚至幾十大卡進肚
但是跑步一小時只會消耗5大卡左右的熱量
而游泳一小時頂多也才消耗15大卡左右的熱量
而這就是你所說的少吃一口比多運動一小時有用的原理
但是如果真是如此，運動的人不就都在浪費力氣？
真相是這樣的：
運動的目的有兩種
一種是有氧運動(心搏率達130以上)
大家都知道有氧運動超過30分鐘以上
人體才會開始消耗脂肪
而沒有超過30分以上的有氧運動
只是單純的在消耗肝醣跟血糖
有氧運動的主要目的在於削減脂肪
而不是你所說指的消耗熱量
另一種是重量訓練(心搏率130以下的無氧運動)
重量訓練可以增加肌肉含量
而每公斤的肌肉每天的基礎代謝量達70-80大卡
每公斤的脂肪每天的基礎代謝量則是可憐的3-5大卡
所以另一項運動重量訓練的目的
則是增加身體肌肉組織的比例
進而提升基礎代謝率
而重量訓練後的肌肉修補現象
也會大幅消耗熱量
所以提高肌肉比例
進而提高基礎代謝這才是真正運動瘦身的原理
而不是單純的運動時所消耗的熱量來做比較
因為運動時所消耗的熱量
跟基礎代謝來說，根本是可以忽略不計的零頭
不知道這樣子講的有沒有比較好懂...
如果有任何疑問或意見歡迎提出指教 ^^
希望大家都能把各種意見提出來討論
畢竟收集的知識越多
對板眾們越有幫助
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◆ From: 218.170.231.153
推 mitami:推 04/06 10:53
推 senjor:以上熱量參考就好，關於最新詳細資料我可能還要再去Update 04/06 13:23
→ senjor:但是原理是如此沒錯 04/06 13:23
推 lyn16161616:我覺得還挺中肯的 04/15 22:30