推 senjor:躺地毯吧、姿勢是這樣沒錯XD 04/10 07:14
推 senjor:可以的話我下次畫個圖吧...可是我畫圖更糟 XD 04/10 07:25
推 cheesemi:原來是這樣躺唷 看來我理解力更爛>"<(還好我會畫圖 - -) 04/10 08:40
推 tarnehs:我覺得垂直的效果比較好耶 然後手拉著床架 04/10 08:45
推 ysc1:我是腳伸直 踢上去的時候腳板在頭上方 一回10下作數回 04/10 09:46
※ 引述《senjor (哞哞)》之銘言：
: 大約放置在臀部兩側，以手掌扶住地面
: 接著膝蓋微彎，慢慢的向上舉起
: 一直到小腿大概與地面垂直
: 記得一邊上抬一邊感受下腹部的肌肉動作
: 好讓自己的動作更確實
: 下腹肌要用力
: 最好讓屁股盡量離開地板
: 兩腳腳掌的角度好像要踩在天花板一樣
: 慢慢的上下來回
: 速度緩慢確實不要變成只有腳尖往上點
: 不只是上舉的動作要確實
: 下放的動作更必須好好感受肌肉的動作
是說 我的空間概念真的很差= =||
畫圖能力也很糟
不過還是只能試著用畫圖來問問姿勢是不是這個樣子...囧rz
<-小腿垂直上下踩天花板狀?
▕¯
▕
▁▁) <-跟屁屁一樣大的膝蓋?= =a
最好有這麼小的屁屁-> (▁▁▁○ <-沒什麼容量和RAM的頭
是這樣嗎?
(不準笑我的圖:><:)
家裡只有地毯跟床
是要躺哪好勒??
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我家摩寶貝
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做媽的驕傲得不得了啦~
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