[心得] 我的健康瘦身觀念~下~(最後的總結)

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最後要跟大家說的是減肥最重要的一件事，節食。

尤其是女生，要瘦下來一定要節食。

而且目標要擺在臉變瘦，不是體重減輕。


因為要減的是脂肪，所以節食的考量應該是卡洛里。

一天以1200為目標，不知道食物的熱量是多少時，就高估它。



很重要的一點，節食短期內會瘦的很快，但是一大吃大喝就會復胖。

解決的方法有兩種：

1.永遠不要大吃大喝

2.改變體質(運動)

兩樣都很難，所以大多數的人都是因為這樣無法成功。



跟大家說說我的減肥經驗，從5月到6月，我從73掉到68公斤。

很單純的只是每天不吃晚餐(早午餐正常)，還有一到五會去健身房運動。

但是…其實這很難。



1.      每天不吃晚餐，又要去健身房跑一小時的步+重量訓練。開始的一兩個禮拜，每天
        回到家都是腿軟的狀態，上班時都是兩眼無神。沒吃飯真的體力有差，很明顯。

2.      餓。比起其他，餓反而是最好克服的問題，很快的就會習慣，而且一天喝個2000
        cc的水，要餓也很困難。晚上要早點睡就是了。

3.      旁人的話語。其實這是最困難的，就算你能控制自己，但是往往別人說個幾句，
        就被突破心防了。

例如：  家裡的人說你已經很瘦啦，幹麻不吃飯啊。朋友聚餐時你只吃ㄧ點點，有人說你
        娘娘腔，有人說你是白痴。比你胖的人會說，你減個屁啊，我都沒在減了。比你
        瘦的人會說，我很羨慕你啊，像我想胖都沒辦法。

        總之威嚇逼迫的有，親情攻勢的也有，你該怎麼辦？



第三點，是真正最困難的一部份。

記得母親節那一天晚上，到了親戚家一起慶祝，當所有人都在吃蛋糕的時候，我坐在旁邊
，只說一句我減肥不吃。一開始長輩們就說，你身材很好啊幹麻減肥；再來是說，今天母
親節才一天而已沒關係啦；最後就開罵說我幹麻把氣氛弄這麼冷。

其實我也知道不用做到這麼絕，但是這種事情，一有個開始，就停不下來了。

今天是母親節，下次是同學會，再下次是多年不見朋友聚餐，公司聚餐…等，然後努力了
一陣子後都沒有瘦，就覺得自己已經這麼拼了，為什麼還沒瘦下去？就放棄了。
其實就是那幾次大餐害了你的。


減肥要克服的問題很多，我想最重要的是信念吧，如何找到ㄧ個信念，讓自己可以不在乎
別人目光，專心的做自己的事情？這問題我想每個人都要有自己的答案。

我的信念很簡單，5月初見到了兩年沒見的暗戀多年的學妹時，她的美麗再一次的震驚了我
，當時她說了一句，「學長，你比以前胖...」。
一句話就讓我一個月瘦了5公斤，我承認自己很幼稚...


七月中，我的體重一直卡在68下不去，去了康是美檢查體脂肪時才知道已經瘦不下去了，
體脂肪17，已經很標準，體重重是因為天生肌肉比重高，還有練得很結實的關係。還有，
我的基礎代謝增到1600(正常是1200)，這表示體質也有改變，現在一天可以比一般人多吸
收400卡的熱量而不會發胖。
加上有運動，一天吃個2800卡應該都沒問題。


教練建議我將目標改成讓體力變好，所以現在很單純的就是每天去跑五公里，跑完做一點
重量訓練，洗個澡，還不用一小時。


感想：

    只要你發了瘋，找到自己的信念，一個月要瘦個五公斤也不是不行，但是關鍵在瘦下
來之後。

    減肥的方法很單純，只是要維持很難。就是每天不吃晚餐，每天運動一小時(運動的強
度也很重要，我看有些人可以踩一小時腳踏車不流汗的，那是在踩心酸的嗎?)。六日還是
不要吃晚餐，運動可以簡單一點，讓身體休息。(我是跳繩1000下)。

    這樣子一個月瘦一圈沒有問題，身體應該也不會垮，因為有運動，體力反而會變好。一般人節食會沒體力是因為沒有從食物修收熱量，這時再運動的話，身體所需熱量只能從你累積已久的脂肪去榨取。這樣子瘦的才有意義。

    最困難的是在瘦下來之後，鬆懈個幾天，又會開始胖回去。當身體脂肪很少的時候，
    累積的速度會更快。

    所以啊，減肥真的是件很難的事。有時聽我朋友抱怨：
   「我都有吃減肥藥，也有去針灸減肥，平常也都吃很少，怎麼都瘦不下來？」。
    一問之下，吃很少但是都是高熱量的食物，也沒運動。實在很想罵他，你這樣要是叫
    做努力，那我是神經病嗎。


    說了這麼多減肥的困難之處，是希望大家能用認真的心態去看待這件事。沒有相當程
度的恆心與毅力，是很難做到的，減肥的過程中，同時鍛鍊了你的意志力。好處是意想不
到的多啊。

    只要有了信念，大家都能成功的！瘦下來的好處我就不提了，對每個人而言都不一樣
～
    有心要減肥的人，助你成功；要增肥的人，狂吃之餘，記得要運動；
    男生們，把你的線條練出來；女生們，運動完記得要按摩肌肉別讓它變硬。

    以上~

PS.希望這是我這輩子最後一次寫這種文章了~不要讓我有機會再胖回去啊~

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推 anivan:你很用心,也道出了"運動"及"飲食控制"這兩個最簡單也最容易
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推 ANATKH:你一輩子都不吃晚餐嗎???
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推 miniwolrd:好厲害喔
→ weiting1029:現在晚餐可以正常吃啦~不要吃高熱量的就好~
→ withoutmee:可是不吃晚餐有力氣做運動嗎@@?
推 evilfgge:好文章~  真的寫的不錯~   大推!!
→ weiting1029:不吃晚餐還是可以做運動啊，會很累倒是真的
推 ALLIFE:推推推~在我體重停滯期間看到這篇文章真是激勵阿~~請問有問
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