推 pengulee:感謝senjor大大的分享~~幫我釐清了一點迷思^^ 我也會努 05/13 16:04
→ pengulee:力尋找出適合的心跳速率及跑步速度 來做適當的運動^.^/ 05/13 16:05
※ 引述《pengulee (企鵝)》之銘言：
: 作者: pengulee (企鵝) 看板: FITNESS
: 標題: [問題] 跑步時的心跳
: 時間: Tue May 13 11:04:37 2008
: 我昨天去跑步
: 有帶可測心跳的錶(Athletic Watch)
: 準確度不確定有多準 但多少還是有參考價值在吧^^a
: --------------------進入正題--------------------
: 就是我昨天慢跑
: 只持續了25分鐘 之後走了5分鐘左右
: 全程都用跑的 約3000m
: 速度應該不算快
: 但是我的心跳大約都維持在180上下
: 以這樣的心跳來說
: 這還算是有氧嘛？
: 還是說必須要讓心跳再低些(150~160左右 會好一點？)
: 亦或是說只要在130以上就可以了？
: PS 1.個人剛開始慢跑 體力上尚無法一口氣跑連續30分鐘以上...
: 2.心跳部份
: 我用走的(比一般走路快一點點)心跳大約在120左右
: 但如果用跑的 馬上增加到150.160以上 即使速度跟用走的一樣...
看你慢跑心跳就飆到180
大概就知道你是剛開始跑步的人
看到後來也證明你是剛開始運動的沒錯
對於剛開始運動的人來說
會有很多迷思
他們會覺得
要"慢跑30分鐘"才是有氧
但是其實對於都沒有運動習慣的人來說
慢跑其實是非常劇烈的運動
有氧運動的訴求不是要大家去做固定一個活動維持30分鐘
而是你做的這個活動
可以讓你心跳平均維持在130-140下維持三十分鐘就可以
(如果維持不了也不要勉強)
所以以你的體能狀態來說
快走應該就算是有氧運動了
然後以後再根據你自己的心跳量決定
是否要再增加速度
以上 希望對你有幫助
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