作者Jongny ()
看板BeautyBody
標題Re: [問題] 請問關於運動的熱量消耗~~
時間Wed Feb 4 23:36:27 2009
一次把推文的質疑回完
你要比較每種運動的熱量消耗程度太籠統
1.你並沒有提出運動時間長度
2.每種運動強度都可強可弱
把你的問題改成"相同的運動強度下 哪一種運動燃燒熱量效率最低"
就可以回答了
先就你列出來的運動種類來比較
我先讓大家了解 在我們運動時該怎樣比較燃燒熱量效率
列出幾個參考指標:
1.心跳率 2.呼吸狀況 3.流汗程度 4.肌肉表現
常聽人家說運動一定要流汗 其實這是個不盡正確的觀念
你的運動目的才是影響你要以哪個參考指標為重
如果你的目的是燃燒熱量燃燒贅肉 那麼心跳數比較重要
如果你的目的是提升肺活量 那麼調節呼吸很重要
如果你的目的是練馬拉松 那麼流汗狀況和肌肉表現也要兼顧(流太多汗會抽筋..)
回到正題 心跳率 才是我們減重時最重要的指標 不流汗沒差 不喘沒關係 肌肉不酸更好
心跳率越高 燃燒熱量效率越好 所以你的問題只要良一下心跳就知道答案了
當然你可以騎腳踏車騎到心跳150 也可以騎到120 所以問題沒有絕對的答案
在來是推文理面質疑跳繩和慢跑對膝蓋的影響程度
以生物力學來看"腳尖先著地的運動較傷腳踝 腳跟先著地的運動較傷膝蓋.."
慢跑的動作(快跑不算) 腳尖啟動=>
腳跟著地=>腳尖著地=>腳尖啟動
跳繩的動作(不標準的不算) 腳尖啟動=>
腳尖著地=>腳跟著地=>腳尖啟動
膝蓋的傷害來自於平行整條腿方向的衝擊 所以腳跟著地時整條腿呈打直狀態
膝蓋吸收所有衝擊 所以我們會說運動鞋的選擇很重要 因為他是唯一幫膝蓋緩衝的元件
跳繩的動作是由腳尖先著地之後腳跟在著地 膝蓋受到的衝擊被腳踝的旋轉所抵銷
所以二者相較之下 膝蓋受到的衝擊就有差
推文者提到discovery節目的例子 我想你要先釐清"跳繩和垂直跳"落地形式的差異
當然你的體重有多少 不論任何跳耀方式 受到的重力加速度相同 落地的衝擊就會相同
但是差異就在於 這些衝擊落在每個部位的分量 而跳躍動作先著地的部位(腳跟或腳尖)
決定你膝蓋受到的衝擊分量有多大(我們最需保護的就是膝蓋)
除了運動型態之外 所以我們會強調一雙好的跑鞋 和一對好的護膝 有多重要
因為除了我們自己的腿 就只能靠這些東西幫我們緩衝力量了
小弟我就是運動傷害最佳代表 減重53公斤的代價就是退化性關節炎 請引以為誡
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不過我想願意看這種文章的人..還是不多吧..唉..
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※ 引述《kaei711 (小寶)》之銘言：
: 請問拳擊有氧,騎腳踏車和慢跑,這三種運動消耗的熱量哪個比較多壓~~?
: 還有壓...有人說太胖跑步容易傷膝蓋,那有沒有說BMI大約多少以下跑
: 比較不傷呢~?謝謝
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◆ From: 202.144.210.118
→ blueberrypie:真專業~~@@~~...看了受益良多.. 02/04 23:40
推 AQUAWATERS:我看完了 不過還是不太懂慢跑跟跳繩哪個比較傷 02/04 23:41
→ AQUAWATERS:姿勢正確的前提下 02/04 23:42
→ Jongny:腳跟先著地較傷膝蓋 02/04 23:47
→ AQUAWATERS:了解 02/04 23:50
推 DLCSEA:推啦~你的文章一向不錯 02/05 00:00
→ DLCSEA:在Fitness版有版友曾建議慢跑以腳尖先著地 這樣較不傷膝蓋 02/05 00:01
→ DLCSEA:但腳尖先著地是百米賽跑或是跳躍才比較有可能做的 而慢跑與 02/05 00:02
→ DLCSEA:走路 則是腳跟先著地 如果慢跑與走路腳尖先著地是很不好行 02/05 00:03
→ DLCSEA:動的 而且跑長距離 長期腳尖著地會對小腿、腳跟腱 腳底筋膜 02/05 00:04
→ DLCSEA:造成很大的負擔...相當容易受傷..有一年冬天我這樣跑就得了 02/05 00:05
→ DLCSEA:足底筋膜炎 02/05 00:05
→ Jongny:我這幾天有試著慢跑用腳尖..姿勢很鳥..而且重點是\ 02/05 00:09
→ Jongny:既然這樣我直接跳繩不就好了XD 02/05 00:09
推 DLCSEA:我有看過有人這樣慢跑 但通常速度都跑很快 但很少跑超過6km 02/05 00:11
→ DLCSEA:大部分的馬拉松達人 都是腳跟著地的 02/05 00:12
推 mark01:補充一點:跳繩動作基本上是持續彈跳 腳跟不落地的 02/05 00:50
→ mark01:的確比較傷腳踝是真的... 02/05 00:50
推 kaei711:難道我是因為之前練了兩年跳繩隊,所以後來腳踝才變得比較 02/05 00:52
→ mark01:持續彈跳,膝蓋不特意彎曲,但是感受到力量的點反而是腳跟 02/05 00:52
→ kaei711:容易扭到嘛~!?兩隻腳的腳踝都陸續有扭到過....OTL 02/05 00:52
→ mark01:(雖然腳跟不落地);施力點應該是小腿部份 02/05 00:53
→ mark01:恩 K大 就是這樣XD 02/05 00:53
推 kaei711:雖然也有可能是因為後來變胖,打羽球又愛救小球...才.... 02/05 00:55
→ Jongny:一分鐘跳150下以上腳跟就沒空著地..慢慢跳比較會..我啦 02/05 01:08
推 mark01:J大 請問你大概幾公斤開始跳繩? 02/05 01:11
→ Jongny:104跳到現在..應該有五六年了..不過現在不求快了.. 02/05 01:52
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