就吃的部分
蘋果泡水是個很好的想法 雖然幾乎是在拔牛毛
如果你的想法是以水果代餐 那麼營養素容易缺乏
若是在餐與餐之間 水果的正確食用時間是在餐前非餐後沒錯
食用水果的時間點可以這樣想像
先想像水果放在陽光底下幾個小時的變化 若你手邊有鹽酸加料更好
可以想見水果的腐爛狀況 我想到我都肚子痛了..
胃裡面的環境就是這樣高溫又強酸..
若是餐後在食用水果類 等於水果停留再胃裡面時間最常 等於上面的實驗狀況..
就觀念的部分
原po提到很好的觀念就是 "熱量必須充足"
這一點我就必須再次強調基礎代謝率的意義了..
不論對於減重者或者一般人
並沒有必要去攝取低於基礎代謝率的熱量
換言之 排除病理因素 把基礎代謝率設定為每日下限 才是正確又健康的觀念
至於原因 在版上我有寫了幾篇 可以參考看看
--
景氣不好..寫東西的時間還真多阿~~
--
※ 引述《hihibelle (是，貝兒。)》之銘言：
: 第一次發文，請多指教。如有違反版規..Q__Q 我會改進。
: --騙P幣的抬頭結束..--
: 最近這陣子，我也開始在減肥。
: 但與其說是減肥，不如說是"塑身"。
: 就帳面上的數字來看，大家都會說：妳不用減了啦~
: 我的身高大約是170公分，體重一直遊走在54到56公斤之間。
: (殘念，這樣也被說過胖。)
: 有真相：http://www.wretch.cc/album/hihibelle
: 最近因為某種原因，我必須再瘦一點點。(對啦..是工作關係。QQ)
: 而最必要先開刀的就是我的腰圍。Orz
: 雖然沒有肥胖到有一圈明顯的游泳圈，但是也開始有微凸的傾向。(哭)
: 所以，開始減少食量，和宵夜、零食的習慣。
: (過年真的是....囤積了不少歡樂在肚子這兒。XDD)
: 重點來了..剛開始的時候真的超痛苦的!!!!囧rz
: 因為肚子已經習慣了每天就是要這麼大量，嘴巴也會覺得無聊，
: 時間到了，就忍不住會一直想吃。(尤其是看電視的時候！)
: 不是我的量吃的不夠，我有稍微紀錄過自己一天下來吃的東西，
: 熱量絕對是足夠的。還有可能超過太多。ㄒ^ㄒ
: 所以，後來我學會了一個蠻有用的方法：蘋果泡水。
: (科科，講到現在才要講重點。^^")
: 泡過水的蘋果，會減少原本的糖分，比較不甜。
: 水果本身含的甜份都溶解到水中，自然就會降低甜度。
: 吃起來還是有味道，只是味道會比較淡。
: 如此一來，既可以降低饑餓感，也不怕攝取過多糖份。
: 通常我都會在飯前吃半顆，晚飯之後，
: 如果七八點會感覺到餓，就再吃剩下的半顆。
: (晚餐前：一定會吃。)
: (晚餐後：視情況而定。)
: 我是覺得，這個方法比吃蘇打餅乾還好。
: 我看到版上很多人會靠蘇打餅乾來減肥，
: 以前我也用過這個方法。
: 但其實市面上很多蘇打餅乾熱量也是高的嚇人。
: 而且長期這樣吃下來，對胃部和身體健康都是很大的負擔。
: 塑身這件事情，現在還不算有什麼太大的成效。
: 是有瘦了一兩公斤，但是腰部曲線我還在努力....QQ
: 這個部份，我是靠一些簡單的運動。但這不是此篇的重點。
: 等我有驚人成效之後，再上來跟大家分享吧！
: 簡單分享，如果有興趣的人，可以試試看這個方法。：)
--
我是FITNESS版工 或者說運動減肥版版工也OK..
MSN:jongny1126@hotmail.com
有減重運動歡迎問我 :)
我的fitness相簿http://www.wretch.cc/album/album.php?id=jongny&book=2
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 202.144.213.91
※ 編輯: Jongny 來自: 202.144.213.91 (02/06 13:10)
[部份違規或廣告推文已被系統自動刪除]