作者Jongny ()
看板BeautyBody
標題Re: [閒聊] 減肥快一個禮拜的心得。
時間Fri Feb 6 13:36:20 2009
短時間內的體重變化沒有意義
至於原因可以看一下我前幾天寫的"馬上吃馬上胖?" 這篇
對於熱量的攝取量 除了病理因素和嚴重過重者(bmi超過40之類的)
也盡量一定要超過基礎代謝率..
分享一下我最近一個月的標準三餐
早:土司3片 荷包蛋2個 大賣場瑞士捲半條 黑咖啡
中:稀飯
晚:兩碗飯 炸排 半棵高麗菜 半顆菜頭 兩個荷包蛋 一個麵包
基礎代謝率1800 但是每天吃3500~4000
體重三年沒變.
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=jongny&b=2&f=1139669587&p=20
真相
※ 引述《mm1122 (Dream)》之銘言：
: 其實我本來是這個版的潛水客，最近會浮出來不是無法憋氣了（恩！我知道不
: 好笑，有點冷。=.=）
: 會想上來PO文章也是當我很想吃東西時，希望大家給我建議，或給我警惕，看
: 能不能止肥。所以在此先謝過大家！ˋ(°▽ °)ˊ
: 標題上雖然打著：這一個禮拜的減肥心得，不過事實上女人天天都在減肥、為
: 了愛美天天都在克制、在跟肥胖作戰，所以我也是天天在減肥。
: 不過減肥卻是一種長期作戰。
: 就拿我有減肥意識時期來說，其實我國小就是小胖子，但是小時候胖胖的是可
: 愛，家人不會念、朋友不會笑，所以對於胖這種事情並沒有多大的感覺。
: 一直到國中，我153公分，肥到65公斤，直到被一些男生笑時，我才覺得自己胖
: 好像是一件很丟臉難過的事情，所以國二升國三時就拼命要減肥。
: 從減少食量（我以前是大胃王，吃過蚵仔煎比賽可以吃八盤，回家還能吃滷肉飯
: 半夜又吃麵包，所以減少食量讓我迅速減肥不少。）我只要造三餐吃就可以減肥
: ，當時的我順利減成59~60公斤。
: 後來國三時拼命運動，自己關在浴室亂跳亂搖，配合喝水又順利減下幾公斤，變
: 成56公斤（因為我還是造常吃豐富的三餐。）
: 到了高中，是我超愛漂亮的時期，可是當時的我超不愛運動的，我就靠喝檸檬醋
: ，有一天沒一天運動，但成效不佳，所以高中三年都在53公斤。（當時我158公分）
: 到了大學時期，我還是一直都53，之後就真的靠節食減肥（因為我國三有動過一次
: 手術，所以很不方便運動。）我節食成效是50公斤（一樣是158公分）
: 大學失戀後，曾經一度因為太傷心難過，所以瘦到46公斤，不過走過失戀的陰霾，
: 所以我又變成48~49公斤。研究所時期也都是維持這樣的體重。
: 現在，因為過年的關係，我又肥到53公斤，所以很緊張的吃了三天青菜、加上水果
: 醋、只有在餓的受不了時去吃一餐正餐（不過就在吃了三天青菜水果，也是維持在
: 51.5公斤，沒有明顯變瘦。）
: 昨天我終於忍不住，吃了一頓豐富早餐（佛跳牆加上二片瑞士捲蛋糕，因為一大早
: 起床又想睡覺，隨後又喝了二杯咖啡）結果報應來了，胃痛......痛到下午。
: 然後我又很欠罵，中午因為肚子還很飽，所以我不敢吃東西，一直到下午五點還是
: 飽（就是完全不想吃東西/我猜大概跟胃痛有關。）但是我又想到有人的減肥法是下
: 午六點後不要吃東西，六點前可以吃飽。所以我又吃了佛跳牆...繼續胃痛。
: 晚上十點痛到受不了，吃了胃藥，還好在吃完藥就不痛了，半夜又啃了蘋果。
: 早上起床量體重50.3（這時候超驚訝的！）
: 之前啃三天青菜水果沒用！昨天大吃一天有用？
: 這是怎樣？
: 請教一下。
: 目前我早上還是吃瑞士捲、一顆蛋、一杯咖啡。（因為又怕胃痛，所以想說吃點東西）
: 中午六點後大概不要吃了，中午正常吃好了，胃痛真可怕。
: 不過說個不文雅的，我一天沒上大大了，怎辦？
: 還是等下去買高纖豆漿，看能不能上點東西？
: 謝謝大家。
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我是FITNESS版工 或者說運動減肥版版工也OK..
MSN:jongny1126@hotmail.com
有減重運動歡迎問我 :)
我的fitness相簿
http://www.wretch.cc/album/album.php?id=jongny&book=2
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 202.144.213.91
推 coolcking:^_^ 早餐喝咖啡並不是每個人都適合的 02/06 13:59
→ coolcking:像我 過年前早餐有次喝咖啡突然心悸 送急診 02/06 14:00
→ coolcking:到現在短短一個月 我看到咖啡就會抖了 02/06 14:00
推 Chioushiyan:吃好多= = 02/06 14:11
推 AQUAWATERS:他不是叫大家照他菜單吃 自己選擇適合的食物吧 02/06 14:15
→ Jongny:樓上有抓到重點..盡信數字讓自己那麼刻苦..一輩子多難過 02/06 14:25
→ Jongny:身體力行去找到最開心的方式..胖它幾公斤也是實驗成本阿 02/06 14:26
→ Jongny:我有個朋友也有上PTT 他的食量跟我一樣..體重還足足少我15 02/06 14:28
→ Jongny:每天也是運動1~2小時..怎麼算這都是你數字算不出來的結果 02/06 14:28
→ DLCSEA:的確是 有些人減肥 數字斤斤計較 其實只有抓住大原則 約略 02/06 15:05
→ DLCSEA:算一下 其他就在大原則下任意變化 最重要是持續與身體力行 02/06 15:06
→ DLCSEA:原PO的三餐是他自己吃的 他適合就好了 其他人要挑選自己合 02/06 15:07
→ DLCSEA:適的 02/06 15:07
推 zxcvb1219:蛋吃太多了吧 02/06 16:15
推 mark01:蛋吃多沒關係;我記得吃蛋跟膽固醇 好像沒特別關係 02/06 16:44
推 halulu:蛋黃膽固醇高 02/06 17:25
推 sallly520:誰說吃蛋和膽固醇沒關係...我是醫生 02/06 18:16
→ Jongny:膽固醇指數和吃幾個蛋的關係..已經有很多研究報告指出 02/06 18:34
→ Jongny:是弱相關..當然指數已過高者就避免多吃蛋 02/06 18:35
→ Jongny:google一下關鍵字"膽固醇 蛋" 有極多文章說明了 02/06 18:40
→ Jongny:作者也多為醫師和營養師..生理專家.. 02/06 18:41
推 mark01:推J大,這點超多人誤會XD..... 02/06 19:10
推 hihibelle:我現在才知道是弱相關..以前的人都教錯了?! 囧 02/06 19:13
推 mark01:其實很多事情都是這樣,科學再進步更新,不過人腦中的知識卻 02/06 19:14
→ mark01:常常停留再幾十年前的知識 02/06 19:14
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