→ DLCSEA:恩 的確 去fitness版爬文 較專業且健康 02/09 14:44
推 mark01:大推,過低真的沒用 只會讓自己沒精神 肌肉又不見>< 02/09 17:30
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我以前的體脂肪47% 體重133
現在體脂肪13% 體重81
運動的原則主要要掌握心跳數在130左右
脂肪會是優先拿來消耗
飲食的原則主要掌握自己的代謝能力
一般排除病理因素 會建議熱量設定在基礎代謝率~女性正常所需熱量數之間
那大約是1200~2000大卡 才是最正確的做法 過低是錯誤的
針對運動和飲食下鑽下去
可以到fitness爬文 會比較專業且健康..
※ 引述《yungyui (綠綠說故事)》之銘言：
: 我們家的體重
: 向來都是只有量體重
: 沒有量體脂這種
: 就在前天 因緣際會之下
: 我終於有機會可以量量我的體脂了
: 不量還好 一量真的會嚇死我
: 我身高160 體重>65
: 體脂... 42%
: 我姊姊一知道後 整個就非常驚訝
: 直呼說我根本快被脂肪吞沒了= =
: 有稍微爬文
: 所以我除了多做有氧運動
: 然後少吃 但是有沒有什麼肉類是要少吃或多吃?
: 而且 對於水量 我一天到底要喝多少水?
: 一般來說 2000C.C似乎就可以
: 可是對於我來說會不會不夠?
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馬 馬 馬 馬 馬 馬馬 馬 猴 雞 狗 豬 鼠
暫定 暫定 暫定 暫定
我是FITNESS版工 或者說運動減肥版版工也OK.. MSN:jongny1126@hotmail.com
有減重運動歡迎問我 :) http://www.wretch.cc/album/album.php?id=jongny&book=2
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