→ volkyrie:我以前間歇運動類似無氧運動，無法減肥..我想錯了嗎? 02/11 14:21
→ awoorog:有起來動一動還是比完全不運動好阿 ~ 02/11 16:04
推 MICHAELSHENG:推 02/11 17:06
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提到了衝刺折返跑之類的 意義大不大..我來簡單說一下..
很多研究指出的確已經有超越有氧運動的燃脂運動
那就是"間歇運動" 聽起來好像好簡單是吧..
可是錯了..
有氧運動的意義在於連續時間內輸出自己肌力 心肺都能輕鬆負荷的運動強度
(不含意志力之類的問題 有氧運動的確是每個人生理上都可以輕鬆承受的強度)
間歇運動呢?
就是在短時間內輸出自己最大的肌力和心肺能力=>休息一下子=>再來
反覆數十次 這是間歇運動的簡單意思..
不曉得大家有沒有盡全力跑100公尺的經驗..
其實盡全力跑完一趟100公尺 之後的疲累程度是遠超過跑3000的..
如果把3000比照為有氧運動
那麼衝刺20趟100公尺 就是一種間歇運動..
比較兩者的運動時間 3000應差不多在12~18分鐘內
間歇20趟100公尺的話 大約8分多鐘可完成(平均每趟以25秒計算..)
加上組間休息其實也約莫20分鐘內 只有40%的時間在運動好像蠻爽的..
但是相信我 後者之後帶給人的疲累感 應該會讓人恐懼運動的 呵呵..
原po提到璧球這個運動..有很多短距離衝刺的狀況 其實概念有點類似間歇
但流汗是流汗 對新陳代謝都會有幫助 拉長運動時間一樣可以消耗可觀的熱量..
當然璧球運動量和間歇是天差地遠啦
我只是碰巧提一下 一些比較新的運動概念..
※ 引述《linzi (linzi)》之銘言：
: 小妹我看板上很多人在打網球
: 但似乎很少人打壁球阿~!!
: 壁球也是很累的 要在短距離裡面來回衝刺
: 常常會滿身大汗~ 我想消耗的熱量應該是各項運動的前幾名吧
: 有人要一起打壁球嗎~~~~??
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我是FITNESS版工 或者說運動減肥版版工也OK.. MSN:jongny1126@hotmail.com
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