[問題]也等於待批 我停滯了 體重下不去 請大家幫我看哪裡出了問題

[alving2 (no)]

我在過年之中吃了超多肉類  到了二月份  才來認真的想要減肥


不過認真的來執行

是2/16  (上週一)

請大家幫我看看有何錯誤

=========早上==========

一片全麥土司+抹茶

<有吃到澱粉類>

=========中午==========

湯類 (像這兩天都是吃青木瓜加排骨)+五穀飯

              OR

燙高麗菜+醬油+五穀飯or 燙高麗菜+醬油+燙冬粉+油蔥

<蔬菜類+油脂類+澱粉類 >

=========下午==========

通常下午會餓

我會吃芭樂  或是蘋果   還是高纖蘇打餅乾

========晚上==========

一大堆蔬菜 (像這周我每晚都吃甜椒 高麗菜以及萵苣)

用川燙的方式 沾醬  (蜂蜜+味增+醋   很好吃的口感)

百頁豆腐川燙+醬油

湯類<會吃到排骨或者其他肉>

<蔬菜類+豆類+肉類>


=====================================================================
1.我竟量要求自己每天都要吃到人體所需的六大營養素

2.竟量不吃炒的  以川燙或是蒸的為主  減少油的攝取

3.怕便秘 晚飯 狂吃蔬菜水果  再吃湯類 以及肉

4.週末兩天  都去慢跑  跑步+快走+散步  都會累積兩個小時左右

  我也會讓自己慢跑持續半小時左右

=====================================================================

我168.5  過年時62

目標55

在上週日的時候  我體重成為59.2

可是這兩天  我體重又回來60.1左右

想請問大家~~~~~~~~~~


1.我到了停滯期了嗎??  該如何度過?

2.我週一到週五  都沒有做有氧運動

 但絕對會抬腳 拉筋 伸展運動

 是否我只作周末  這樣的運動量不夠?

3.飲食方面  若是有缺失

  我該怎麼改善勒??


 麻煩板上強者幫幫我了

體重的東西   真的困擾我好久了  這次我要決心瘦下來.........



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 61.230.48.56
推 AQUAWATERS:再多運動一點
→ AQUAWATERS:而且才一個禮拜而已 乾脆實行一個月再量體重吧
→ apricot320:其實我覺得吃的有點少...
→ apricot320:而且59.2~60.1其實沒差
→ AQUAWATERS:這菜單有可能長期執行嗎 不如吃多一點吧
推 liinlisa:百頁可以用其他種豆腐替換 印象中百頁熱量比較高
推 ninaro:你的醬要不要換一下?  蜂蜜不能配黃豆製品(EX:味增) 但如果
→ ninaro:是假蜜的話我就不知道有沒有差了@@
推 Jongny:百頁200kcal/100g 傳統80/100 嫩豆腐40/100 記好啦前兩樓
推 urmomo:除了早餐吃的有點少 其他看起來差不多
推 ninaro:前兩樓有包括我嗎@@? 恩~我會說這兩樣不要一起吃是因為
→ ninaro:蜂蜜與豆類食品融合後會出現鈣化情況 容易導致消化不良
→ ninaro:記得健康兩點零也有提過這點~
推 sallly520:吃太少運動量也太少時間還很短你太急了
推 torchx:運動時間不夠 建議有氧一天休息一天 會比中連續2天好
推 jason7478:同意樓上 建議有氧運動要持續 單純的無氧運動只會加強
→ jason7478:肌耐力等，人體內的脂肪只有在有氧運動狀態下才會被消耗
→ jason7478:同時每次有氧運動的時間應該至少要持續15分鐘以上，
→ jason7478:讓心跳連續15分鐘以上保持在每分鐘150至160下之間
→ jason7478:這樣的份量才夠。   打完收工= =+
推 todaygirl:決心~那就持續吧~我的十公斤花了約八個月才減下來
推 kakakaka:而且才一週,身體變化沒那麼快(除非用變態減肥法)..
→ kakakaka:建議一週運動增加次數和增加每次的持續時間(至少30分)..
→ castreet:才一周...... 妳誇張了 = =
→ ghost100:希望對您有幫助 http://go2.tw/goz
→ dk55:希望對您有幫助 http://go2.tw/gozX
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