作者Jongny ()
看板BeautyBody
標題Re: [問題]也等於待批 我停滯了 體重下不去 請大 …
時間Thu Feb 26 11:49:24 2009
我也很認真的回喔
最近我在板上寫了一系列的文章 先看過依次 對你有好處
你的運動習慣已經很好 不過需要加入強度的觀念 可以讓你花更少時間消耗更多熱量
飲食觀念也不錯 但是熱量不足
※ 引述《alving2 (no)》之銘言：
: 我在過年之中吃了超多肉類 到了二月份 才來認真的想要減肥
: 不過認真的來執行
: 是2/16 (上週一)
: 請大家幫我看看有何錯誤
: =========早上==========
: 一片全麥土司+抹茶
: <有吃到澱粉類>
吃太少 至少吃三片 普通厚度土司75~90大卡 三片不會要你的命 五片都沒關係
: =========中午==========
: 湯類 (像這兩天都是吃青木瓜加排骨)+五穀飯
: OR
: 燙高麗菜+醬油+五穀飯or 燙高麗菜+醬油+燙冬粉+油蔥
: <蔬菜類+油脂類+澱粉類 >
飯類熱量100kcal/100g 多吃一點 五榖飯很好 GI值更低
一般大小弧形那種碗 裝平大概是250~300g 吃個兩碗沒關係
: =========下午==========
: 通常下午會餓
: 我會吃芭樂 或是蘋果 還是高纖蘇打餅乾
如果你沒特別喜歡的水果 我是討厭拔辣蘋果 都很硬 比較喜歡番茄啦
蘇打餅乾不是好東西 那是沒空吃飯的人在吃的
: ========晚上==========
: 一大堆蔬菜 (像這周我每晚都吃甜椒 高麗菜以及萵苣)
: 用川燙的方式 沾醬 (蜂蜜+味增+醋 很好吃的口感)
: 百頁豆腐川燙+醬油
: 湯類<會吃到排骨或者其他肉>
: <蔬菜類+豆類+肉類>
推文網友有建議傳統豆腐 我也是 百頁脂肪含量太高 寧願換成傳統豆腐
那麼你可以多吃一飯或是肉類 換取更多的飽足感
蔬菜部分可以不記熱量不用擔心
就算你吃了一公斤的高麗菜也不過200kcal 你是牛嗎XD
: =====================================================================
: 1.我竟量要求自己每天都要吃到人體所需的六大營養素
: 2.竟量不吃炒的 以川燙或是蒸的為主 減少油的攝取
: 3.怕便秘 晚飯 狂吃蔬菜水果 再吃湯類 以及肉
: 4.週末兩天 都去慢跑 跑步+快走+散步 都會累積兩個小時左右
: 我也會讓自己慢跑持續半小時左右
基礎觀念都很好 但是我覺得你對飽足有恐懼感或者說罪惡感..要改變一下
: =====================================================================
: 我168.5 過年時62
: 目標55
: 在上週日的時候 我體重成為59.2
: 可是這兩天 我體重又回來60.1左右
: 想請問大家~~~~~~~~~~
: 1.我到了停滯期了嗎?? 該如何度過?
: 2.我週一到週五 都沒有做有氧運動
: 但絕對會抬腳 拉筋 伸展運動
: 是否我只作周末 這樣的運動量不夠?
: 3.飲食方面 若是有缺失
: 我該怎麼改善勒??
: 麻煩板上強者幫幫我了
: 體重的東西 真的困擾我好久了 這次我要決心瘦下來.........
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暫定 暫定 暫定 暫定
我是FITNESS版工 或者說運動減肥版版工也OK.. MSN:jongny1126@hotmail.com
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 202.144.219.23
→ halulu:我個人覺得油脂類食物似乎少了點 02/26 12:10
推 f4357600:想請教，那中華豆腐跟傳統豆腐比較起來呢？ 02/26 15:50
→ f4357600:想說中華豆腐比較好買0.0... 02/26 15:51
推 ero7728:我發現我也對飽足感有罪惡感= =" 02/26 18:54
→ revolution:中華豆腐的熱量比傳統豆腐低一些(水分較多) 02/26 19:15
推 candyyou:不要挑戰自己的意志力，會反彈，了解飽足的原因就不會有 02/26 19:39
→ candyyou:罪惡感了，通常早餐可以多吃一點～因為一整天一定消耗到 02/26 19:39
→ halulu:我每天早上都在掙扎要不要吃便當XD 02/27 12:49
推 mgram:我覺得肉類可以吃 其實肉類的熱量沒有大家想像中高 02/28 09:47
→ mgram:但是一定注意是瘦肉 多吃雞胸 魚肉 02/28 09:48
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