→ torchx:蛋白質不足 02/26 17:08
推 yawenla:吃好少唷...看得好餓 02/26 18:09
推 crazyvictim:吃太少了吧...... 02/26 18:10
推 cchs:早餐麵包可夾生菜配低脂牛奶 午餐增加蔬菜 晚餐加顆蛋或豆腐 02/26 18:18
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我159cm 55.5kg
早餐：全麥葡萄核桃雜糧土司一到兩片
（是很大的麵包自己切的，一片約普通土司兩倍大）
午餐：大麥片
加上雜糧：如葡萄乾、藍莓乾、蔓越莓乾、腰果、杏仁等鋪滿一層
加熱水沖泡煮成約兩碗
下午：水果一種（如蘋果一顆 或蜜棗兩顆）
晚餐：蔬菜一碟
麵類一種（如餛飩麵或肉燥麵）
＊基本上不吃零食 除非同事請才會很偶爾吃一下、且少量
＊幾乎每天做李鳳山甩手功＋一些有氧運動 三十分鐘
請問各位大大 有什麼需要調整的嗎？
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