[待批] 減肥菜單

[rumikoo (我要去跳蚤市場囉)]

我163cm 目前63kg(2/15量是65.5)

之前有試過節食減肥但很有次手術後補身體
所以馬上快就復胖了
前二個星期還胖到快要66
肚子一圈肥油都已經溢到褲頭上了
且大家都問我是不是又有孕了
讓我好傷心
所以下定決心要好好把體重減下來

目前一個星期會排三或四天去運動
運動方式是快走30分以上但不會到一個小時
每天的餐點比起以前來則是有減少
但看了一連串的討論串
很怕減少食量反而會對減肥造成阻礙
所以請大家給個建議

這是我這星期來的菜單：

早餐：
碗稞一個 或荷包蛋一個+拿鐵1杯 或全麥饅頭一個
午餐：
自助餐的菜三份 都幾乎是青菜類或是青菜+豆皮(我超愛吃豆包或豆皮包)
晚餐：
也是吃菜2-3份 喝湯 再加一份肉或蛋一個
我想加上下午茶 全麥饅頭一個

我的期望不高，希望能把體重控制在54-55間就可以
因為我不太喜歡自己臉瘦的樣子 (會不會很奇怪)
這二天早上一起來量都是62，但晚上是63.5
很怕就這樣子停在62了...........................
我的問題：
   我目前是要多吃一點還是少吃一點呢？
   我都沒有吃飯耶.....


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.127.52.54
推 halulu:等等 你的澱粉...只有早上?
※ 編輯: rumikoo         來自: 140.127.52.54        (02/27 17:26)
→ rumikoo:對啊，沒吃飯.....但我不會餓耶，是不是胖太久了...
推 halulu:置底文看過沒
→ halulu:澱粉不只是只有飯 還有其他的 會不會餓是一回事
→ halulu:營養均衡比較重要
推 kilakila0627:我也不喜歡臉太瘦~
→ pktarot:快走的距離是?只有時間看不出速度
→ rumikoo:我不知距離耶，我走高雄文化中心外圍一圈大約10-12分鐘
我有看置底，但我發現我是吃白飯易胖的人，所以想把蛋白質增加，澱粉減少
※ 編輯: rumikoo         來自: 219.80.136.201       (02/27 19:19)
→ torchx:吃飯易胖 會不會你以前就是靠不吃飯減肥的
→ torchx:心跳率有達到 130下/min嗎 若沒有要再走快一點
推 akanokuruma:要算距離跟時速的話可以用google map
→ akanokuruma:在GOOGLE 輸入 "數字m/數字s km/h" 可以算時速
推 halulu:吃白飯容易胖 吃糙米五股米
→ rumikoo:我吃全麥的饅頭跟土司可以嗎？
→ ghost100:希望對您有幫助 http://go2.tw/goz
→ dk55:希望對您有幫助 http://go2.tw/gozX
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