推 starsea0514:不好意思請問一下,如果是慢跑該怎麼切割?我根本沒辦法 02/28 17:01
→ starsea0514:跑超過五分鐘..所以每次都跑一跑就停下來用走的,一直 02/28 17:01
→ starsea0514:這樣循環...= =" 02/28 17:01
→ clould:今天照著J大的建議去做，有改善蠻多的，謝謝嘍! 03/01 09:52
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很簡單
間歇 分組
就是把你無法連續負荷30分鐘以上的運動強度
切割成5分鐘一次 10分鐘一次 依照你自己的能力為主
然後每一組間休息1分鐘左右
久而久之 每一組的運動耐力就會變強
之後一樣用分組的概念
提升每一組間的運動強度
然後你的運動能力的耐力又會變強
直到你不想繼續增加強度和連續時間
※ 引述《clould (clould)》之銘言：
: ※ [本文轉錄自 FITNESS 看板]
: 作者: clould (clould) 看板: FITNESS
: 標題: [問題]體力很差該怎麼拉長運動時間?
: 時間: Fri Feb 27 10:47:56 2009
: <基本資料>
: 性別：女
: 年齡：23
: 身高：157
: 體重：50
: BMI：20.28
: 體脂率：20%~21%(大學時量的，現在不曉得了)
: <問題>
: 我是新手，第一次在這個版po文，如果有發文不當的地方請多包涵，
: 最近我開始每天早上慢跑，一方面想要瘦身，也想讓身體健康一點，
: 雖然每次在慢跑前都有熱身5~10分鐘，也有先快走操場一圈再開始跑，
: 不過跑完一圈(400m)就跑不下去，小腿會開始酸痛感覺有點沒力，
: 然後覺得很喘，雖然沒有說喘到呼吸不過去，但是就是很難受，
: 只能選擇先停下來快走，再繼續跑，不過在跑的時候小腿就更酸了，
: 連跑完一圈都有困難 > <"，於是接下來都只能用快走的...
: 不知道是不是我的腿真的很沒力(我騎腳踏車沒辦法載人...連踏都踏不下去...)
: 還是我跑步姿勢錯誤，或者是太久沒運動，
: 我大四的時候還有辦法15分鐘跑四圈<--不過再多也是沒辦法，小腿還是會太酸痛
: 現在念研究所跑一圈就快累死，真得很沮喪...Orz
: 在慢跑的時候都覺得比旁邊的阿伯還像老頭子...T.T
: 或者是不是我不適合跑步，要改做別的運動...
: 另外想請問若要減重，關於我三餐的攝取量能否麻煩各位也給我一些建議?
: (吃太多或太少)
: 早餐--五穀粉+燕麥一杯(250c.c)、香蕉一條
: 午餐--一個便當(非炸非素)
: 晚餐--一顆蘋果+一顆奇異果
: 雖然我沒有很胖，但是手臂非常粗、小腹很大，是上半身很壯的厚片人，
: 因此很想運動減掉身上的贅肉，但是體力又很差，
: 所以想請各位給我一些建議，謝謝~ <(_ _)>
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我是FITNESS版工 或者說運動減肥版版工也OK.. MSN:jongny1126@hotmail.com
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