[待批] 最近規劃的菜單

[cda1026kimo (水野天成)]

各位板上的大大們好~
在這個版爬了許多的文
也看到了許多前輩們的經驗
真的是讓小弟受益良多阿>"<

廢話不多說~
小弟23歲 體重91 基礎代謝率 2188
因為我是外宿的學生
所以水果比較會攝取不足
超商賣的果汁聽說一天一瓶不肥死才怪- -"
所以我也不太敢買來喝XD

早餐:
1.超商麵包(約380~430大卡左右)+低糖高纖豆漿
2.麥香雞總匯+白開水or無糖綠茶
3.睡到太晚就直接吃午餐

午餐:
1.自助餐(兩份拳頭大的青菜+兩~三片肉片)
2.雞排便當一份
3.乾麵(小)+兩塊豆干

晚餐:
自助餐(內容跟上面差不多，但白飯只吃一半)
滷味(冬粉+兩份青菜)

一週至少運動3次以上 跑步每次30~40分鐘(大概2000千公尺)
有時同學會找打球
洗澡前仰臥起坐20下一循環 共做兩循環
水的話一天至少都會喝2000CC以上

剛剛爬文發現好像大燕麥片是個不錯的選擇
所以有想把燕麥片放入菜單裡面
看前輩們的說法是好像早上吃燕麥片可以助排便
因此放在早上吃會比較好
那可以就把它放到早餐跟晚餐的部份嗎?

希望我也可以減肥成功>"<

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 220.132.253.167
推 sallly520:基礎代謝2188?你確定?我閃光185/78基礎代謝也才1600
→ sallly520:運動量太少了，我一周運動量你的三倍
→ cda1026kimo:http://www.twhappy.com/index.php?action=lw
→ cda1026kimo:我是用這個網址算的 那請問S大我的運動表怎麼排比較好
推 sallly520:仰臥起坐對於減重我是覺得沒什麼幫助啦....
→ sallly520:打球不是有氧，消脂須有氧運動，你的跑步速度怎麼比我
→ sallly520:快走還慢?我快走半小時可以走快4000公尺耶
→ sallly520:一個禮拜如果不是很忙的話，建議至少運動五天效果會比
→ sallly520:較顯著，網路上的基代只是用公式算出來
→ sallly520:跟每個人實際的代謝有差，建議可以的話去醫院量
→ cda1026kimo:因為我肚子也蠻大的 所以才會想說在家沒事就做一下仰
→ cda1026kimo:臥起坐 那可能是我跑太慢了 我都是跑到很喘後用走的
→ cda1026kimo:運動的時間我會盡量空出來去執行 也謝謝S大提供你的意
→ cda1026kimo:見 那請問食物方面有需要做調整的嗎?
推 ios:早餐攝取的熱量建議控制在400卡以下
→ ghost100:希望對您有幫助 http://go2.tw/goz
→ dk55:希望對您有幫助 http://go2.tw/gozX
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