推 Jongny:這種討論還是到FITNESS比較好一點 XD 03/11 10:18
→ Jongny:多到FITNESS吧..大家多討論很好的 :) 03/11 10:18
→ boching:恩 當然好 ^^ 03/11 13:15
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首先謝謝你的指證
是我沒弄清楚VO2的正確意義
再來 我看的不是翻譯版 是原文 我很高興有人願意看完原文以後跟我討論
所以我希望我們之間的對話 是在討論 而不是在爭論
抱歉回得有點晚 因為還要找原文出來看 我希望能夠更精確的討論
這篇文章單純就效率而言 在最後一段提到
That doesn't mean that longer slower acrdio is worthless- it's just that you
just get a fraction of the fatloss after the first 30 minutes by comparison.
與其作低強度的一小時有氧 不如半小時的baseline session更為有效率
因為消耗的脂肪量大部分都是一開始的"半小時"內體內開始燃燒的脂肪
"半小時"之後燃燒的脂肪比率很低
我擅自簡化成一次60分鐘的有氧 不如一天做兩次30分鐘的有氧
是考慮到一般人 只運動三十分鐘 強度想必會比六十分鐘強
所以沒有再特地加以講解
此處的30 minute session指的是 130~150心跳率的中高強度有氧 在你引述的那段的
前面一段有提到
另外 你引述的那段 作者是建議加上高強度的間歇來提高基礎代謝率
這點我非常同意你的解釋 指的是 間歇性有氧 或重訓
不過他說的是 在平常的有氧運動之外 "額外加上" 高強度的間歇
而不是你以為的 " 修正為每天強度減半 每個session延長為30分鐘左右 每天2次 "
我想看原文文章難免會有誤解 還請多多指教囉
※ 引述《Jongny ()》之銘言：
: 我有把這篇原文找出來看看
: 不知道你看的是翻譯雜誌嗎?
: 裡面提到25%或85%的部分是指最大攝氧量的%不是心跳喔
: 最大攝氧量是評估心肺能力的指標 不要和有氧運動的心跳搞混了喔
: 最大攝氧量:是指一個人在海平面上 從事最激烈的運動下 組織細胞所能消耗或利用的氧
: 之最高值 通俗一點說就是你最劇烈的運動時的氧氣需求量
: 然後幾次有氧運動會比較好的部分
: 原文是這樣
: I would recommend using high-intensity sessions 1 to 3 times per week for 15
: to 20 minutes to create longer-term fat usage through the increased metabolic
: effects. Ectomorphs may have plenty by doing just 10-minute high-intensity
: sessions, but even endomorphs shouldn’t do more than 2 to 3. The amount of
: actual leg muscle recovery necessary should be a limiting factor – you’ll
: need to recover almost like a leg workout. The “baseline” 30-minute
: sessions could be done daily or even twice a day for those who lose weight
: slowly or have more lower body stores to contend with.
: 第一句就提到high-intensity sessions 應該指的不是有氧運動
: 有點像間歇 重量訓練..每天訓練一到三次 每次15~20分鐘
: 第二劇是說 這樣你會提高往後的脂肪代謝能力
: 最後說30分鐘兩次 我覺得應該是說 高強度訓練
: 若需要的是長期的減脂要考慮到肌肉的復原能力
: 作者建議把原本high-intensity sessions15~20分鐘 每天1~3次
: 修正為每天強度減半 每個session延長為30分鐘左右 每天2次
: 整篇文章的目的應該是說高強度且短時間的運動比有氧運動減脂效率較高
: (這也和目前許多研究的結論相符合阿..)
: 沒有說到30分鐘x2次的有氧運動比單次60分鐘好的結論..
: ※ 引述《boching (基本功才是最重要的orz)》之銘言：
: : 我以前在natural bodybuilding & fitness雜誌有讀過
: : 不論你做的有氧運動強度如何，25%最大心跳強度或85%最大心跳強度，
: : 你所燃燒的脂肪的總量是一樣的。
: : 而這篇文章的結論是 分三次半小時運動 效果會比一次一個半小時來得好
: : 我有翻譯整理到我的網誌
: : 供你參考一下 ;p
: : http://www.wretch.cc/blog/boching/9715435
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http://www.wretch.cc/album/boching
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