[待批] 能否幫我看一下 哪邊出問題了

[s1492c026 (大M)]

夏天要到了..
但是!!!!飆升的體重卻一點都不肯降下來
再這樣下去，我去年夏天的短褲我都要跟它說掰掰了(哭)

於是實行了以下的減肥方式

早餐  低脂牛奶300cc+桂格大燕麥片
                 or
       最近還是很夯的香蕉一根+低脂牛奶

中餐  半個便當(基本上都是以雞肉和魚為主)

晚餐  蘋果一顆or芭樂一顆(以水果為主)

若有肚子餓 蘇打餅兩片

6點半以後絕不進食
有糖有奶的飲料不碰   但是水一天有時候喝不到1000cc

下午運動   爬15層樓梯
           踩腳踏車10公里

睡前運動   仰臥起坐50
           左右抬腿100
           舉1公升裝水寶特瓶瘦手臂




減肥活動從過年後持續到現在

體重.................完全沒降到又升高(大哭)
小腿肚的肌肉.....日漸成長
想要跟它說掰掰的掰掰肉...它還是在

下半身還是一樣勇壯


請教一下  我的減肥模式有哪個環節有出錯嗎????

弄到現在一直被人嘲笑說
完全沒瘦  你是半夜有爬起來偷吃喔

整個心灰意又冷(囧)


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 220.141.49.224
推 ffint:你的方法誤很大啊!你光三餐量的概念就誤會大了,看看置底文吧
→ ffint:還有FITNESS板的置底文,你會發現節食是減肥最要不得的方法
→ s1492c026:我有去爬過兩版的至底文，但是年前就是三餐正常+運動
→ s1492c026:結果..體重一路爬到快破60大關，才想說節食配運動的
→ ffint:你三餐"正常"的量是多少?還有你的基代是多少?還有你的運動強
→ ffint:度也是需要考慮的,既然正常吃會胖,節食也會胖,還不如正常吃
→ ffint:還比較輕鬆點,先三餐正常再慢慢研究問題在哪比較好對症下藥
→ cangeli:其實原po吃的還好呀又不是沒吃，早餐的吃法很多人都這麼吃
→ cangeli:吧，是建議你中午半個便當可以改成御飯糰，熱量有的不高
推 jeanlinmai:原PO已經吃這麼少了(應該不到1000大卡)，為什麼中午還
→ cangeli:只是以你有運動又吃不多怎麼不降反升是怪了點...
→ jeanlinmai:要改成御飯糰？  對了，原PO基代多少？
→ jeanlinmai:體重變重是重多少？(說不定是誤差)，看體脂比較準
→ cangeli:會建議御飯糰是因為熱量好計算，若改成熱量低的食物也很好
→ cangeli:例如碗粿，如果不加醬二個等於一碗飯的熱量
→ cangeli:我是覺得減重的人最怕吃不飽，要學習計算熱量，找出吃得飽
→ cangeli:熱量又是很可怕的食物來讓自己撐下去
推 ffint:不知道原PO的基代是多少,就算最粗淺的當1200大卡吧!依她早晚
→ ffint:餐所攝取的熱量,她中午大概得吃到7~800大卡才達得到基代吧!
→ ffint:絕大多數的便當也差不多比這個熱量低,還比御飯團更能吃飽
→ ffint:原PO該改的是三餐定食定量,早餐多吃點,晚餐不要只吃水果,營
→ ffint:養攝取更均衡會比較容易瘦吧!
推 kilakila0627:運動的強度及時間不足
→ kilakila0627:我以前也認為吃的少加運動會瘦~但看了二個版後才發現
→ kilakila0627:現以前的觀念都錯了~三餐要吃,水也要喝,睡眠也要足夠
→ kilakila0627:再搭配上減脂的有氧運動~慢慢就會變瘦~加油哦!!
推 sallly520:吃太少了= =然後你的腳踏車可以改成15公里，在觀察一個
→ sallly520:月看看，切忌吃太少不會瘦!!
→ s1492c026:感謝大家建議!!!我想我應該是運動量的不足
→ s1492c026:打算多增加每日有氧運動，不過..我晚餐還是不太敢吃T_T
推 ffint:我怎麼看都覺得你問題最大的是三餐再來才是運動強度= =,先去
→ ffint:算你的基代然後吃到它吧!
→ jeanlinmai:你現在晚餐不吃都已經瘦不下來了，以後會更瘦不下來+復
→ jeanlinmai:胖，還是去查你的基代吧！！至少要吃超過基代啊…
推 katsurada:你的觀念根本就錯誤= =快去看置底
→ dk55:希望對您有幫助 http://go2.tw/gozX
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