作者sebyam (sebyam)
看板BeautyBody
標題[待批] 我的減肥&運動菜單
時間Wed Mar 18 23:28:32 2009
目前身高體重現在是160cm/54kg
開始有氧運動兩個月了
一周大約六天 一次45分鐘跑步機
(10分鐘暖身快走 跑15分鐘 15分鐘跑+走 5分鐘cool down)
偶爾會做一下重訓
飲食大約是這樣
早餐 vono濃湯+三大匙燕麥 and 飯糰 and 水果
午餐 便當一個(飯少) 不過因為少飯老闆會給我比較多配菜
晚餐 滷味三樣青菜 偶爾夾一塊鴨血或肉
(青菜量很多 會吃得很飽)
基本上我的飲食沒什麼在控制
但是飲食觀念改變 吃得比較健康了
自從開始爬beautybody和FITNESS板後
開始不會那麼執著體重
比較希望身體健康
因為幾乎每天都有運動的關係
我自認這樣的食量應該差不多等於我消耗的熱量
這樣長期下來的結果會是怎樣呢
從開始運動到現在我的體脂有從28%降到25%
體重幾乎沒有掉
身邊的人說有瘦一點點
另外 運動兩個月之後
覺得心肺能力有明顯變好
一開始跑一下就喘現在可以連續跑15分鐘
但也開始覺得煩
因為一但跑累了用走的 才走個1分鐘心跳就要掉到130以下
又要開始跑了~"~
所以雖然時間差不多 但實際跑的時間被迫越拉越長
有種掉入無止盡的深淵的感覺
以上飲食+運動菜單
麻煩各位板友給建議了 謝謝^^
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◆ From: 118.171.137.48
推 Futoa:基本上 看你要減肥還是減重 減肥是改變身體組成 把脂肪減少 03/19 13:12
→ Futoa:減重是讓體重減輕 但體脂可能還是很高 你的三餐 早餐澱粉量 03/19 13:13
→ Futoa:應該超量了 自助餐要注意油脂過多 晚餐吃魯味也不夠健康 03/19 13:14
→ Futoa:我建議你去查一下蔬果579指的是什麼 正常的澱粉.油脂 充足的 03/19 13:15
→ Futoa:蔬果提供纖維和礦物質 海鮮低熱量但注意膽固醇 幾點提示提供 03/19 13:17
→ Futoa:你參考^^ 希望你不只是想減重 而是瘦的更健康 (口味要清淡) 03/19 13:18
→ sebyam:謝謝你的建議^^ 03/19 23:34
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