[待批] 持之以恆-333

[mimikha (mimikha)]

終於受不了自己的腰間兩塊肉跟厚肩膀.還有粗大腿了

目前170/64.體重上上下下跑超級誇張的

兩天少吃就會降到61.不過體脂卻一直上升

上次量被嚇到29.4%

目前我打算計畫

早餐蔬果汁-自己打(1/2芭樂+1/2蘋果+1/2胡蘿蔔+1/2波菜+半杯的番茄)

    或者是4片土司塗花生醬

午餐一份便當(不拘束)

晚餐隨意但是克制會少量

每週實施333-跑學校操場8圈(400m/圈)+每週3次

喝水2000ml



沒跑步的日子-空中騎腳踏車30分鐘

目前已經實施1個禮拜了.不過沒什麼特別明顯的下降

想請問大家還需要改進哪些地方嗎????

最終目標是能夠170/55

雖然體重不是最重要的~重要的是體脂

很希望能降到22%

因為很羨慕身邊的瘦子朋友

即使大吃大喝.但是還是不太會胖.因為她們的體脂都在19.20%左右

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 118.161.141.160
推 sallly520:跟你差不多高，你的早餐熱量可能不輸一個便當800卡喔...
→ sallly520:花生醬...請注意...還有運動量太少了
→ sallly520:然後你騎空中腳踏車心跳有130嗎?老實說我不覺的那是有氧
推 e1608:你的運動量大概只是維持基本體能 要減重是絕對不夠的
→ aspes:差不多高/60Kg，10~14圈/一週3次，早餐沒吃這麼高熱量，不過
→ aspes:不過我瘦了說@@，真的只是維持基本體能嗎....(淚
→ jamesnash:你是女生똠
→ sallly520:樓上as大別擔心~你運動量比他大很多吧~他只跑3公里左右
推 aspes:謝謝開導阿  想說差1公里+而已擔心要死XDDDDDD"
推 sallly520:我是用400/圈下去算喔...如果你是300/圈...那...囧
推 aspes:就是400M/圈
→ mimikha:原來是這樣~難怪瘦不下來!!!謝謝大家的建議
→ dk55:希望對您有幫助 http://go2.tw/gozX
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