[心得] 減肥、體重與體脂肪三者關係

[fans0390 ()]

在這個板看到很多鄉民說要減肥，

但我發現大多數人還是停留在體重的迷思。

所以，我也來分享我的看法吧！(我在musclebeach跟fitness好像也有po過類似的)

當初減肥的動力是因為我考研所後整整胖了11公斤(55→66公斤)

因為我大學時期跟高中時期體重都在50～55公斤來回(我身高167，男的)

所以實在受不了這麼胖的我(66公斤，臉都是圓的)

所以一開始也是用最沒有效的節食法，

那時候我的菜單比這邊的人都還可怕，

早：橘子一顆(或其他的水果一顆)

中：滷肉飯一碗

晚：豆腐湯跟燙青菜

這樣的菜單是讓我在短短一個月內瘦回55公斤，

但是，我的身形卻沒有回到當初55公斤的樣子(同學都說我像60公斤)

因為，我瘦到的是肌肉，而非脂肪。

要知道，肌肉比脂肪還重，但脂肪的體積卻是肌肉的3～5倍大，

所以，雖然我體重下降了，但身形卻沒有變化很大，

而且也因為減到了肌肉，讓我的基代也下降了，

然後，我恢復正常飲食沒多久後，

我又胖回60公斤了，而且外表比66公斤還腫(腰圍32腰…)！

後來在某次機緣下，我同學帶我去新體重訓室，

也因此開始了我的重訓生涯，

剛去重訓時的體重是58公斤，腰圍32腰、體脂肪30％，

重訓兩個月後體重62公斤，腰圍28腰、體脂肪18％。

雖然我體重變重了，

但是很明顯的我的身形卻是變瘦了，

所以我終於知道，減肥看的是體脂肪，而不是體重。

在此附上我三月初的照片：

http://www.wretch.cc/blog/fans0390/10709851

(上面的照片是很自然的照，沒有刻意縮小腹)

http://www.wretch.cc/blog/fans0390/10717187

(上面是昨天拍的！)

其實以我的身高來說(167公分)，體重62公斤，

在一般沒有運動的人來說，是算胖的，而且會有肚子跑出來，

但我沒有，

因為我一直都在運動來降低我的體脂肪，

我現在體脂肪是17％。

我的目標是6％左右，

為了這個目標，我每天還是會去重訓，

兩天重訓、一天跑步有氧跑10公里(三天一循環)，

然後每天固定仰臥起坐1000下。

我沒打錯，是真的每天1000下，

有時候狀況不錯我會做到1500下，

所以我才重訓差不多3個月腹肌就出來了

(嚴格來說不到2個月，因為第一個月是去好玩的，騎腳踏車不到1個小時就回去了)

(而腹肌現在比照片上更明顯了)

不過當初也因為很重視腹肌，其它地方都沒什麼練到，

現在也開始狂練胸肌跟其它部位。

至於吃的方面我沒有刻意節食(因為有之前慘痛的經驗)

我還是正常吃，除了不太碰炸的食物外，

所以，我是真的建議要減肥的板友們，

真的不要在意體重的變化，而是應該在意體脂肪的變化，

還有，千萬不要節食，那是最笨、也是最沒效的方法，

節食，只會讓你愈減愈肥，

然後一定要運動，運動才是最有效的方法，

女生千萬不要說怕會肌肉，

因為，肌肉沒這麼好長，

(大部分的人是因為沒運動習慣，所以一開始運動就充血，就以為是肌肉)

而且長肌肉的話妳的基代就會上升，

這樣妳就更不容易胖，

而且有肌肉會讓妳身材更好看(像是讓胸部更集中、不會受地心引力的影響等等)

加油吧！


p.s：其實我一直猶豫要不要貼照片出來，因為我的blog從沒跟人說過，

裡面是自己平常的想法，所以板友們看看照片就好，也希望這邊不會碰到我認識的人，

如果有，朋友你就當就沒看到吧！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.37.116
推 yaosh:推
推 starpiao:感覺好有毅力
推 blueland:還不錯的一篇 中肯推
推 elvies:我仰臥起做都分組作  一次50下..每天大概三百下而已..
→ elvies:原PO不錯強..推!
※ 編輯: fans0390        來自: 140.112.37.116       (03/25 12:07)
推 r1474569:哇.1000下以上的仰臥起坐，我很好奇，尾椎的皮膚不會
→ r1474569:起水泡破皮嗎?因為我會...。這每隔一段時間就困擾我一次
→ fans0390:不會也！因為我是每組100下，組間休息1分鐘！
→ fans0390:你會這樣的原因我想是姿勢不正確，大多數的人都不太正確
推 r1474569:那怎麼樣是正確?我之前做也不會破皮，瘦下來之後才會這樣
→ r1474569:還是因為床鋪太硬，我都在床墊，是還蠻硬的
→ fans0390:我是速度放很慢，這樣刺激才會大而且不會傷到背部！
→ dk55:希望對您有幫助 http://go2.tw/gozX
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