推 bf780920:謝謝你的意見^^ 03/26 17:26
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看妳的這兩篇文章…
很遺憾妳還是有體重迷思…
雖然妳體重沒變，但妳朋友說妳看起來有變瘦，
我想那就是妳的體脂肪有下降，
這應該感覺高興才是。
還有，體脂肪不是這麼好降的，
妳才運動不到一個月，
成效不會這麼快就出現，
如果妳想在短時間有成效，
那就試試我的方法吧！
每天跑10公里，我保証不用到一個月，
一星期後妳自己就會有感覺了，
我現在每天跑10～11公里，一星期體脂肪就降了2％了，
看起來好像降很少，但沒辨法，
因為我已經習慣這種負荷了，所以我必需再加重才會更有成效。
如果是妳的話，我想應該可以降個5～7％左右吧。
不過還是慢慢來吧，不要想說要在一個月內體重掉多少，
不然的話我想妳會有很大的挫折感，
反正就是養成運動習慣，飲食千萬不要用節食的方法，
那一定會胖回來，
只要正常飲食，少碰炸的食物即可，
不然又要運動又要節食，
我想妳一定很快就放棄了。
註：我一星期跑10～11公里只降2％，我想應該有人會覺得好像降很少，
但沒辨法，我已經習慣這種負荷了，因為我每次去健身房做的量都很大，
像跑步來說，在我手還沒受傷之前，我是兩天重訓一天跑步，
我跑步的話，以我現在的體力是可以一次跑20公里(之前還一次跑30公里，
不過那次就傷到腳了…)
所以10公里對現在的我來說是很輕鬆的事，然後我重訓也是，我用的是金字塔訓練，
以拿25磅、30磅、35磅，三個做完算一組，啞鈴平舉、飛鳥、啞鈴上舉各做5組，
最後還做仰臥起坐1000下，我運動量這麼大但很抱歉我的體重跟體脂肪沒什麼降，
因為練到後來會愈來愈難降，所以啊，連我運動量這麼大都很難降了，妳就不要想在短
時間內能讓體重降很多，那是不可能的，而且如果真的降很多，我想那也是不健康的。
很有可能會減到肌肉，這樣反而會讓妳更容易胖，千萬不要短視近利，體重是一時的，
但健康是一輩的事，養成良好的運動習慣遠比體重來的重要許多！
p.s我的手會受傷是因為我自己愛逞強，我的最大負重是35磅，但我硬要拿40磅來做…
所以才會傷到手，現在超後悔的說，所以啊，真的要量力而為啊@@
※ 引述《bf780920 (海綿鼻鼻 :))》之銘言：
: ※ 引述《bf780920 (海綿鼻鼻 :))》之銘言：
: : 努力減肥已經快一個月了
: : 我3月初開始減肥
: : 因為體重還是一樣
: : 朋友說我看起來有點變瘦
: : 所以..
: : 想問問
: : 有可能一剛開始的一個月因為跑步
: : 加上睡前會做一些抬腿+腳踏車....等等之類的運動
: : 而肉都變結實
: : 所以體重沒下降
: : 後期體重才會降下來嗎??
: : 這樣是正常的嗎?
: : 有人跟我一樣的情況嗎 @@??
: : 好不容易這次超級有決心
: : 朋友也都說我這次很努力
: : 剛剛去保健室量體重
: : 想說怎麼會還是一樣胖呢
: : 不想因此而失去信心
: : 請各位幫忙解答一下^^
: : 還有順便問
: : 晚餐最好在幾點之前吃呢@@?
: : 謝謝
: 我的基本代謝1424大卡那邊
: 早餐:
: 我都不一定
: 不過幾乎都吃蛋餅+半杯紅茶或半杯豆漿
: 中餐:
: 有時吃乾麵(將近1/2的麵..閃光幫我吃掉)
: 或是自助餐(飯一半2菜一蛋+一些肉)
: 有時吃泡麵
: 我以前是超級無敵愛炸類食物+飲料
: 所以都差不多都兩個禮拜選在中午吃一些
: 不過飲料只喝每朝x康和統x高纖無糖豆漿
: 晚餐:
: 一罐高纖無糖豆漿(喝這個我會有飽足感..不會讓我吃太多150卡那邊)
: 晚餐吃的盡量把熱量降到200卡以下
: 昨天大概就吃冬粉+高麗菜+豆干+海菜
: 或是最近學校全家有推出某個東西..忘記叫什麼= =
: 不過他都是一份菜一個包裝
: 我都選150卡左右的菜
: (推薦一下那個..那個最低的還有一份7x卡的菜)
: 晚餐我都盡量在7點以前吃完
: 最近更早吃
: 大概6點半前就吃完
: 8點半下去跑步
: 我的方式是連續跑5圈+走5-8圈左右
: (運動時間一定會超過一小時..不過我跑的有點慢就是了= ="..因為我以前不曾想過用
: 運動瘦..所以慢慢適應中)
: 晚上餓了會喝每朝解餓或喝開水
: 睡前會
: 側身抬腿左右各30下
: 下身挺起10秒縮屁股的動作10下
: 腳踏車200-250下
: 腳刀腳100下
: 抬腿10-15分鐘
: 按摩小腿10分鐘
: 大概就是這樣了...
: 不過我的體重還是下不來
: 可能哪裡出了問題了
: 閃光說我中午吃的有點太多
: 也想問問有經驗的鄉民
: 中午該怎麼吃?
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