[問題] 體脂肪

[qep763552011 (...)]

各位前輩好，
我已經一週慢跑4.5天，每次跑4公里（約40分鐘）大約有5週的時間了，
160公分，剛開始跑時體重為55.8公斤，體脂為26，
今天去量的結果是，
體重為55.6公斤，體脂為15，
體態上，腿部線條有比較精實一點，
但可能是因為整天坐著看書的關係，
肚子其實沒有消很多，
飲食方面改正以往吃兩份早餐的習慣，變成吃一份，大多是蛋餅，
午餐跟晚餐各有攝取2～3份約3分之2拳頭大小份量的蔬菜，
白飯本來就不愛吃，所以也只各吃大約2分之1拳頭大小的份量，
肉的話，大概都是點雞排便當，所以是炸的肌肉，
但我會把外皮弄掉，
不過因為我也不愛吃肉，
所以午、晚餐吃的份量大約是各3分之2拳頭大小。
這樣會吃太多或太少嗎？

不過題外話，
因為要準備考試，
所以好像澱粉是必須的？！因此我應該吃多一點飯嗎？

此外，
其實我這篇文主要想要請教各位前輩的是，
我的體重不變，但體脂下降，是好現象對吧？
那體重不變，體脂有下降，是因為我雖然有消掉脂肪，
但因為我也有長肌肉，所以體重才會毫無變化，是嗎？

那麼，
我應該怎樣才能讓體重往下降呢？
我會持續運動，
但還需要什麼配套嗎？
謝謝大家～～～

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.227.130.172
※ 編輯: qep763552011    來自: 61.227.130.172       (04/09 12:06)
推 kakakaka:你體脂降好快!適用同ㄧ台機器嗎? 基本上你的身高體重已經
→ kakakaka:是正常範圍.所以除非你特地狂節食或狂有氧,不然不會差太
推 kakakaka:多...澱粉,你適量就好,不用特地多攝取..要是我會多加水果
推 lousepda:為什麼你體脂肪這麼低
→ lousepda:我160 52 體脂肪高達百分之30
→ qep763552011:我用同一台機器量哩～
→ torchx:體脂15其實已經是名模的身材了(林志玲好像是16吧!)不需減
→ qep763552011:那會不會是體脂計壞掉......＠＠
推 AQUAWATERS:26->15 你褲子衣服應該都要穿不下了
→ AQUAWATERS:準不準你照鏡子看身材應該就知道
→ AQUAWATERS:念書的話 要多吃點碳水化合物 看你要補充水果還是飯
→ qep763552011:褲管處是有變鬆..大腿小腿也有變細..但不知道是不是
→ qep763552011:因為肚子還是圓圓的關係..牛仔褲腰部的地方好像差別
→ qep763552011:不大...（越想越怕體脂計是壞的）
→ AQUAWATERS:且假如你是女生 體脂肪15％太低了 對身體不好
→ qep763552011:我是女生...那我應該下週在找時間再去量一次...＠＠
推 AQUAWATERS:盡量在差不多的狀態下去量 有喝水吃東西都會有誤差
推 kakakaka:肚子,我記得有些人有肚子是因為坐姿和站姿不對..
→ qep763552011:A大～好～我會找時間去量一次～我今天是剛吃完早餐去
→ qep763552011:量的（今天吃起司蛋餅跟巧克力土司）
→ qep763552011:K大～我坐姿好像真的不良～改進中～
推 AQUAWATERS:你的其他問題 體重不變體脂肪有下降是好事（但不可能
→ AQUAWATERS:下降這麼誇張吧） 持續下去就OK
→ AQUAWATERS:如果可以的話 連早餐都不要吃就量吧
推 DLCSEA:體脂26時 脂肪是14.5kg 體脂15時 脂肪是8.36kg 你在一週的
→ DLCSEA:時間.減了6.16kg的脂肪 1kg的脂肪消耗要7700大卡
→ DLCSEA:6.16X7700=47432大卡 媽呀!!!你一天要消耗6776大卡...
→ DLCSEA:跑步跑12公里 頂多消耗約900大卡....一天消耗6000卡....
→ DLCSEA:你覺得可能嗎???
→ DLCSEA:sorry 看錯了你是五週..一天應該是多消耗了1355卡
→ DLCSEA:表示你(多餘的活動+基代)-吃進去的=1355
→ DLCSEA:但是你又沒在重訓..怎麼可能光只消耗脂肪...
→ DLCSEA:個人是覺得數據有不合理處..可能是體脂量錯了吧
推 onlysiang:這數據...根本不需要算，擺明了 數據錯誤呀
→ onlysiang:體重相差0.2公斤，體脂26>15，
→ onlysiang:根本是消純脂肪 增純肌肉量，答案是 不可能 = =
推 tshohmygod:我之前159cm   51kg  體脂肪誇張的多>>27= =
推 calix:我也跑了五周  體脂肪大概只降0.5%誤差範圍內 T_T 哭哭
→ volkyrie:15應該快停經了吧
推 yclaire:機器壞掉了吧..不然就是設定錯誤...不可能
→ yclaire:而且才跑五週的慢跑就長肌肉..那我重訓真的練心酸
推 pigkiller:我160 42公斤  體脂17看起來已經是紙片了耶  15有誇張到
→ threewords:那時候上營養學時老師有教其實一般的體脂計是不能量全
→ threewords:身的體脂含量比例，只能量出下半身或四肢的..要全身的
→ threewords:的體脂比例，要的話是使用將全身浸泡在水中的科學測量
→ threewords:儀器才會準確～所以市售的那類機器量量看看就好...
→ DLCSEA:體脂夾 或是醫院的氣體量測儀才比較準
[部份違規或廣告推文已被系統自動刪除]