推 Runty:影音的感覺更清楚呢~非常感謝~^^ 04/18 17:48
推 hamburger831:我們上瑜珈課也有上到這個呢!!不過這真的很累人!! 04/18 22:25
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※ 編輯: supclair 來自: 123.192.217.180 (01/15 19:03)
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1.首先需要找個平坦的地方。
2.若是沒有瑜珈墊可以找塊毯子，主要是保護手肘不要受傷。
3.這個姿勢的重點A:
伸展時要想著是把身體拉長，而不是把身體抬高而已。
4.側躺在你鋪好的地方。
5.這個動作的重點B:
保持手前臂和手臂、手臂和身體、還有腳掌和腳踝這三個地方，
都要維持L型的姿勢才不會受傷喔！
6.注意老師示範的錯誤姿勢，動作沒做好的話會容易受傷喔！
7.手握拳推著地板，胸口提起離開地板。
8.腳往下推身體往前拉長，把身體提起，
維持五個深呼吸後趴下，再換邊做一次。
9.另一邊也是一樣，記得維持3個L型姿勢，
一次提起為五次呼吸的時間。
小建議：左右算1次，3次算一套。
一天可以做各一套到兩套。
10.快動作再看一次示範吧，記得維持3個L型喔！
電視機前的空地或穩定的床上都很適合做這個動作，
大家可以邊看電視邊運動，是不是省時又方便呢！
下次會推簡易塑臀喔
希望大家都能不用花錢健康瘦
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