→ sichi:咦 重點說明寫錯了吧 吐氣時在用力下踩吧? 05/02 23:03
推 uisiang:不能看耶!!! 05/05 22:37
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※ 編輯: supclair 來自: 123.192.217.180 (01/15 19:04)
快速上手影音教學:
http://www.wretch.cc/blog/jamstudio/15967490
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這星期的塑身瑜珈要介紹很多女生在意的地方，
那就是：小腿肚，這個瑜珈動作除了對付蘿蔔腿外，
對於久坐辦公室容易靜脈區張或平常容易腿部水腫的人都很有幫助喔！
想當美美的女孩兒一定要能穿上漂亮的洋裝，
這時候如果有雙蘿蔔腿就會是一個致命傷，
在我們推出塑身瑜珈後最多網友詢問的也是如何瘦小腿、蘿蔔腿。
而且不只是女孩們在意，
在許多男性調查中，會吸引多數男人的第一印象也是腿，不是胸部的大小呢！
今天就來看看怎麼搞定難纏的小腿肚吧！
１.首先需要找個平坦的地方，
若是沒有瑜珈墊也可以直接在地板上。
２.膝蓋跪地，雙掌貼在地板上，
雙手和肩膀同寬，雙腳和臀部同寬。
３.背部維持在自然的位置，
千萬不要拱背或駝背喔！
４.骨盆也就是臀部保持不動，
膝蓋和腳指頭向下，右腳往後伸直。
５.吐氣的時候腳跟向下踩。
６.每次吐氣都踩得更深，
大約8~10個深呼吸，就可以把膝蓋收回來。
７.左邊也是一樣
再看一次老師的示範吧!
８.重點說明：
當維持向下踩的姿勢，
吸氣時腳可以休息，吐氣時再放鬆即可。
下次會介紹雕塑手臂的系列喔！
記得準時收看！
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