[心得] 我的菜單 真的瘦了

[inka (徵人聊天)]

    來分享一下我的菜單
    我在三年之內胖了十公斤
    從本來的160/45  變成160/55
    以前是吃也吃不胖的体質
    甜食、油炸、宵夜都完全不忌口
    無奈啊  現在吃一點東西 一下就胖回來了
    終於 我開始下定決心要減肥了

    早餐
    1。生菜沙拉  (用日式和風醬  如果用濃稠的沙拉醬熱量比較高)
    2。果汁or低脂牛奶一杯
    3。綜合維他命一顆
    偶而用玉米片加牛奶替代生菜沙拉

    中餐
    1。蘇打餅兩片  or 土司一片
    2。水煮蛋一個
    3。納豆蕈菇湯一杯

    (三點時 通常會餓or想吃點東西)
    下午茶
    1。蘋果一顆  (可以用其他水果替代)
    2。自製低卡果凍一個
    3。無糖茶一杯(什麼茶都可  無糖就好)

    果凍很簡單做  我自己買吉利丁粉加水、放冰箱就可以了
    一個約100cc   只有5卡的熱量
    很有飽足感    而且超便宜的  比優酪、寒天都便宜
    我一次做400cc   可以吃兩天
    一天最多吃到兩個  餓的時候想吃東西的時候  就吃一個

    晚餐
    1。蔬菜湯
    (用低脂雞高湯100cc 加水和一堆有的沒的蔬菜去煮
     例如:紅蘿蔔、高麗菜、蕃茄、西洋芹、玉米等
     依喜好自由調配)
    2。一顆mm巧克力 or一顆糖果當甜點  (記得 只能吃一顆啊)
    3。如果餓的話  再偷吃一個果凍

    接下來就好好好控制  早點刷牙 不要再吃東西了

    我的法則基本上就是  少糖  少澱粉  多吃水果蔬菜
    中餐、晚餐一定有熱湯   這樣比較會有吃飽的感覺
    餓的時候用果凍來增加飽足感
    真的很想吃甜食時  只吃一顆糖果 or最小顆的mm
    讓自己小小的滿足一下

    這個月我已經瘦了三公斤了
    我還會再吃下去
    有新的菜單我會再po上來


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 71.146.144.94
→ Ninau:熱量太低了吧 恢復飲食容易復胖 除非想一輩子都這樣吃
→ chinko:沒有運動?
推 qqnu:好可怕  你一天的澱粉只有2片蘇打餅或1片土司  昏~~~
→ qqnu:你有辦法一輩子都這樣吃嗎?  and沒有有氧運動  都在消耗肌肉
→ shenevol:光看了就餓了 我一餐都吃比你一天多 冏
推 kiwicc:我覺得有點太少耶~~減重成績不錯了，可以慢慢增加份量
→ kiwicc:畢竟一年累積下來的，慢慢瘦下來比較健康喔
推 sleepsnow:這樣只要恢復正常吃法  體重會反彈回來喔
→ butterfly6:這樣反而容易復胖喔，必須搭配運動!!
推 blueberrypie:中餐跟晚餐都好少...
推 eatandsleep:看了我都餓了 小心這樣搞 你會老的快 得不償失
→ eatandsleep:看看妳自己的皮膚 跟 頭髮是不是都沒亮度了 自己小心
→ eatandsleep:妳一定會復胖的 這樣無法吃一輩子
→ wawa99:你的三餐我可以當一餐耶 小心控制不住暴食
→ wawa99:你會想吃糖是不是因為頭會暈呢 因為澱粉吃太少
推 senjor:我想你不PO新的菜單上來也沒關係。 XDDD
推 katsurada:營養不良吧...
→ baby7188:這個月已減3公斤?是指5月還是4月啊 XD 今天也才3號欸~
推 senjor:樓上，一天一公斤，猛吧 XDDD
推 senjor:再減下去會形成黑洞啊~~~
推 yawenla:好餓~~~
推 d9045104:非人也...
推 laurie0116:光看都餓了...這樣真的吃太少會低血糖吧
→ mutigeryt:好誇張....要是我一定受不了@@
推 wagamamajan:好不開心的食譜 >_<
推 k753kimo:我個人是吃多少都沒關係 但是運動量一定很大 慢跑+籃球
→ baby7188:S大，若是這樣那還真猛!但之後也會很猛的胖回來 XD
→ baby7188:我一餐吃的都比原PO一天的量還多欸~這世界是怎麼了 XDDD
→ Cienfilim:…呃，小心縮水的地方都在胸部
→ wagamamajan:樓上!這樣真的可以瘦胸部嗎? (躍躍欲試)
推 Raimu:只要瘦了以後不要瘋狂暴飲暴食 不會肥回哪裡去吧
→ Raimu:反而很多人明明吃太多 還嚷著節食對身體不好 真令人匪夷所思
→ AQUAWATERS:噗 好啦 對身體超好的
推 halulu:沒錯沒錯 這樣吃超棒的 加油加油耶
→ halulu:如果願意一輩子這樣吃 那無所謂
推 WeiweiNini:吃這樣一個月才瘦3KG?也瘦太少了吧!
推 Raimu:一輩子這樣吃對身體超差的 但是減肥不是為了暴飲暴食
→ Raimu:如果瘦了就開始瘋狂大吃 然後哭哭說這樣那樣會復胖
→ Raimu:那根本是就是自己有問題才會一直當胖子
推 qqnu:樓上你說話有點前後矛盾......  又,對這麼少的量來說
→ qqnu:後來怎麼吃都是暴飲暴食吧.....=  =
→ qqnu:我的意思是  恢復正常飲食後  相對於之前的量就是暴飲暴食了
→ qqnu:根本用不著瘋狂大吃好嗎?  基代已經低到不行
→ FMYL:吃太少了吧......恢復正常飲食真的會很快復胖喔，親身經歷。
推 BBSGOD:我想推晚餐的"一顆mm巧克力" 聽起來超酷!
推 weytutwl:真的吃太少了@@
→ weytutwl:我吃太少,情緒會變很差,不曉得你會不會
推 DLCSEA:三年之內胖了十公斤?..一個月瘦三公斤!這麼急躁?
→ DLCSEA:三年之內瘦十公斤 很困難嗎？
→ DLCSEA:允許自己三年之內胖了十公斤 卻要自己在短短數個月瘦回來
→ DLCSEA:這是什麼邏輯?羅馬不是一天造成的..慢慢來比較快
→ DLCSEA:回qqnu通常會這麼吃的 瘦回來後 很難不暴飲暴食
→ DLCSEA:原PO原本是這樣吃的 甜食、油炸、宵夜都完全不忌口...
→ DLCSEA:跟他現在這樣比起來能想象恢復正常飲食的樣子了
→ Fantasywisty:好餓= =
推 pinkclothes:祝你健康快樂
推 momocity:看了就餓
→ cheesefatty:祝你健康~!
推 freesmile:你吃太少了吧
推 ayumori:保證復胖 3個月就會回來了
推 sovala:我怎麼覺得一個禮拜就回來了
推 yajenhina:好不舒服  瘦三公斤看起來皮膚變差 寧願珠圓玉潤
推 valentino:光看到早餐就覺得很沒精神 早上就是要吃碳水化合物啊
推 spacesky:其實三餐"正常"吃8分飽, 加上小運動 就會瘦了
→ spacesky:如果為了減肥完全改變原來的菜色,吃這麼少,還是會復胖
→ babe1128:我也好餓...
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